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4 séances d’entraînement Ab qui ne sont pas Crunches

Peut-être que vous détestez vraiment les craquements. Ou peut-être avez-vous fait des craquements pendant des siècles sans voir les résultats que vous souhaitez. Il s’avère que votre ancien professeur de gymnastique s’est trompé et que les crunches ne sont vraiment pas géniaux pour vos abdominaux. D’une part, la motion fait des ravages dans le dos. C’est le même mouvement qui se produit lorsque les gens cherchent quelque chose et «se mettent en arrière». C’est la flexion de la colonne vertébrale et cela peut causer des hernies discales. Donc, si vous voulez faire travailler vos abdominaux, alors vous devez essayer autre chose. Comme cardio et intervalles pour perdre de la graisse corporelle. Et ensuite, entre les séances, essayez ces entraînements pour des abdos qui ne vous feront pas de mal au dos.

Crunch Bird-Dog / Bird-Dog: Bird-dog est une pose de yoga à quatre pattes. En équilibrant et en ajoutant un mouvement crunch, vous obtenez un entraînement plus profond sur vos abdominaux.
Variations de planches / planches: Commencez avec une planche coudée puis travaillez jusqu’à une planche pleine. Les planches latérales font travailler les muscles de vos obliques et de nouvelles variations, comme les planches de cric ou les planches de chien d’oiseau sont plus dures et plus intenses.
Pilates 100: Une pose de pilates classique n’est pas facile, mais donne de très bons résultats. Installez-vous dans la pose du bateau, gardez les jambes pliées si vous êtes débutant, puis palpez vos bras.
Marche du genou haut: debout, les mains derrière la tête, ramenez chaque genou vers le haut tout en avançant légèrement.
Ce ne sont là que quelques-uns des exercices de base que vous pouvez faire à la place des redressements assis qui ne nécessitent pas d’équipement de gymnastique, ce qui vous permet de les pratiquer n’importe où. Si cela fait longtemps que vous n’avez pas fait d’entraînement physique, commencez avec des formulaires de base, puis essayez des versions plus avancées. Ajouter des poids, y compris des kettlebells ou des ballons à médicaments, peut également augmenter l’intensité, une fois que vous avez appris les bases ou les variations avancées. À partir de ces quatre mouvements centraux, vous pouvez ajouter des dizaines de variations afin de ne jamais vous ennuyer ou de perdre votre concentration.

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