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5 aliments de renforcement musculaire à manger avant d’aller dormir

Contrairement à la croyance populaire, la plupart de vos progrès ne se font pas au gymnase. Au lieu de cela, cela se passe pendant la nuit, pendant que vous dormez! Lorsque vous vous entraînez, vous créez des micro-larmes dans votre tissu musculaire, mais lorsque vous vous reposez, ces petites larmes guérissent et deviennent plus fortes et plus grandes qu’auparavant, de sorte qu’elles puissent supporter le prochain défi. C’est ainsi que notre corps s’adapte, mais ce n’est pas tout ce qui se passe la nuit, votre corps produit également de la testostérone! Lorsque vous dormez, votre corps en produit plus qu’à n’importe quel autre moment de la journée. Il est donc essentiel de dormir pour améliorer votre corps et il convient de bien le nourrir pour obtenir les meilleurs résultats. Cela comprend la gestion de votre régime alimentaire, vous devez donc faire attention à ce que votre corps traite, même pendant la nuit.

Bien que les gens aient été suffisamment intéressés pour écrire d’innombrables articles sur ce qu’il faut manger avant et après une séance d’entraînement, il y en a très peu sur ce qu’il faut manger avant de se coucher. Donc, voici six aliments qui sont incroyablement efficaces lorsqu’ils sont consommés avant de dormir, mais vous devriez également les ajouter à votre menu pendant la journée, en raison de leur grande efficacité pour la construction musculaire.

1. Poudre de protéine de caséine
Tout le monde sait ce qu’est l’isolat de protéines de lactosérum, et des millions l’utilisent déjà. Si vous voulez le voir en action, rendez-vous dans n’importe quel club de gym du monde et il y aura quelqu’un là-bas, dévorant un smoothie contenant un isolat de protéine de lactosérum. La caséine, c’est autre chose, et elle n’attire pas autant d’attention. Les protéines de lactosérum absorbent votre sang de manière incroyablement rapide, vous donnant un effet nutritionnel quasi instantané dont votre corps a désespérément besoin après l’exercice.

Par contre, la caséine digère très lentement, ce qui est pratique lorsque votre corps n’ingère rien avant au moins 8 heures. Le nom du petit-déjeuner a été «rapide» pour une raison et vous devez manger immédiatement après vous être levé, mais avant cela, votre corps sera satisfait si vous consommez quelque chose qui prendra plus de temps à absorber, vous permettant donc de rester nourri tout au long de vos cycles REM. .

2. Yaourt à la grecque

Le yogourt grec a un goût incroyable et contient une tonne de caséine qui digère très lentement. Ce sont les raisons pour lesquelles il a explosé dans la nutrition de remise en forme, devenant un aliment de base. En outre, il contient beaucoup de protéines, ce qui aide beaucoup lorsque vous essayez de mettre du muscle maigre sur votre cadre. Assurez-vous simplement d’acheter ceux qui ne contiennent pas de tonne de sucre à l’intérieur. Si vous mangez ce produit avant le coucher, vous aurez du mal à vous endormir et votre rétablissement en souffrira.

3. fromage cottage

Les bodybuilders mangent du fromage cottage depuis longtemps maintenant, et vous pouvez les adorer ou les mépriser. Certains éleveurs le mangent plusieurs fois par jour, d’autres ne le sentent pas, sinon ils vomissent. N’oubliez pas que cela ne semble pas être le meilleur, mais cela vous aidera à avoir une meilleure apparence. Le fromage cottage a beaucoup de protéines de caséine, mais il a aussi un avantage sur la variété en poudre – vous pouvez le manger sans préparation! Calculez ce que vous voulez faire et achetez une version plus maigre ou plus grasse et consommez-la chaque fois que nécessaire, mais avant de vous coucher également! Si vous voulez améliorer un peu, ajoutez du beurre de cacahuète!

4. Avocats

Les avocats ont beaucoup de gras sains et monoinsaturés qui vous aideront à augmenter votre testostérone, ce qui stimulera votre perte de graisse, votre croissance musculaire, votre énergie et votre confiance en vous! Mangez-les avec des œufs, qui sont également très populaires auprès des bodybuilders. De cette manière, vous mangerez des graisses saines ainsi que des protéines sans presque aucun glucide, ce qui est idéal avant le coucher!

5. amandes

Vous pouvez toujours manger des amandes – il n’ya pas de mauvais moment pour les manger. Ils ont beaucoup de graisses saines qui améliorent votre production de testostérone ainsi que votre métabolisme, et lorsque vous les mangez avec de la protéine, ils ralentiront votre processus d’absorption des protéines. Ceci est très important car votre corps doit absorber le plus longtemps possible, afin de laisser moins de temps au catabolisme pendant le sommeil. S’il y a de la nourriture dans votre estomac, vous ne perdez pas de gains.

Alors voilà, Happy Gainz!

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