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6 bons plats à manger après l’entraînement

Premièrement, selon Shape, les recherches indiquent que votre corps brûle toujours la même quantité de graisse, que vous mangiez ou non avant une séance d’entraînement. Cependant, il est important de manger avant d’aller au gymnase, car un entraînement régulier sur un estomac vide entraîne une perte musculaire – mis à part cela, vous ne disposez pas non plus de la quantité d’énergie nécessaire pour bien travailler.

Que devriez-vous manger?

Avant de vous entraîner, vous devriez au moins manger ou boire quelque chose de petit, comme un smoothie (la combinaison de fruits et de yogourt donne un bon apport protéique) ou de farine d’avoine avec des baies. Après une séance d’entraînement, il est important de reconstituer le glycogène qui a été perdu. Vous pouvez le faire en mangeant ou en buvant quelque chose qui associe des protéines et des glucides. Quelques bonnes combinaisons de ceci sont:

Œufs sur du pain grillé à grains multiples: les œufs sont une source fantastique de protéines et de vitamine D, tandis que le pain grillé à grains multiples vous procure les glucides dont vous avez besoin et facilite la digestion.

Bananes: les bananes aident à reconstruire le stockage de glycogène de votre corps, à restaurer les muscles endommagés et à vous donner beaucoup de potassium – votre taux de potassium baisse après que vous ayez beaucoup transpiré.

Fruits et noix: La combinaison parfaite de glucides et de protéines, de fruits séchés et de noix est facile à manger en déplacement. Les sucres des fruits séchés aident à augmenter votre niveau d’énergie, tandis que les noix sont riches en matières grasses. Si vous souhaitez en faire un repas encore plus équilibré, ajoutez du yogourt à la grecque.

Myrtilles: elles sont peut-être petites, mais les myrtilles ont du punch et sont une source fantastique de vitamine K et de vitamine C. Elles possèdent également des propriétés antioxydantes et favorisent la digestion, voire la perte de poids.

Jus de cerise: Selon GQ, une boisson idéale après l’entraînement est le jus de cerise acidulé, car il contient des antioxydants qui aideront à combattre les dommages musculaires. Assurez-vous de choisir des marques qui ne sont pas fabriquées à partir de concentré et de choisir des jus de fruits frais contenant les anthocyanes et les flavonoïdes que l’on trouve naturellement dans les cerises.

Saumon et patate douce: le saumon regorge de bienfaits, dont les acides gras oméga-3, les protéines et les vitamines B12 et B6, tandis que la patate douce vous fournira les glucides complexes dont vous avez besoin pour restaurer votre taux de glycogène.

Et assurez-vous de vous hydrater avec beaucoup d’eau — cela peut sembler évident, mais c’est peut-être l’une des étapes les plus importantes après l’entraînement.

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