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7 séances d’entraînement étonnantes qui font double emploi

Lorsqu’il s’agit de brûler des graisses, de stimuler votre métabolisme et de développer vos muscles, les mouvements complexes et multi-articulaires sont bien plus efficaces que les mouvements isolés. Par exemple, une presse de banc frappe votre poitrine, vos triceps et vos épaules, tandis que les presses à triceps ne fonctionnent que sur vos triceps. Les mouvements multi-articulaires qui recrutent plusieurs groupes de muscles consomment plus d’énergie, ce qui signifie que votre corps doit travailler plus fort et brûler plus de graisse pour reconstituer ce que vous utilisez. Pour des résultats sérieux, des séances d’entraînement 2 en 1 peuvent être la meilleure voie à suivre!

Voici quelques exercices qui vous aideront à cibler plusieurs groupes musculaires – et même, dans certains cas, votre système cardiovasculaire.

Burpees

Les burpees sont les exercices les moins préférés de tous, mais ils travaillent! Ils engagent la poitrine, les épaules et les triceps dans la partie Push-Up du mouvement, ainsi que les jambes pour la partie Squat. Ils travaillent également votre coeur lorsque vous sautez vos jambes en avant et en arrière, et ils ajoutent la touche finale d’un élément plyométrique / haute intensité avec le saut à la fin. Ils peuvent être épuisants, mais ils peuvent être très efficaces pour développer la force totale du corps.

Aviron

L’aviron (sur une machine ou dans un bateau) est un mouvement corporel total étonnant, combinant un entraînement en résistance (pour les épaules, les biceps, le haut et le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers) à un conditionnement cardiovasculaire. C’est l’un des meilleurs entraînements 2 en 1 pour vous aider à améliorer votre condition physique globale comme un patron!

Squat Jumps

Les squats sont incroyables pour développer la force du bas du corps, mais l’ajout du saut à la fin de chaque squat améliorera la puissance explosive ET poussera votre condition cardiovasculaire à ses limites. Un seul jeu de 10 à 20 sauts accroupis de poids corporel peut être le parfait finisseur pour votre séance de jambes.

Lignes Push-Up

Ce mouvement vise à la fois les muscles poussant et tirant du haut du corps, ainsi que le noyau, les hanches et les fessiers. Vous vous concentrez sur les muscles “pousseurs” pendant que vous effectuez le Push-Up, ainsi que lorsque vous vous tenez en position de planche. Les muscles “tirants” s’engagent pendant que les haltères se posent sur vos côtes dans une rangée alternée d’haltères. Un mouvement étonnant et magnifiquement difficile, c’est le moins qu’on puisse dire!

Presses de fente

Les presses de fente combinent un mouvement du bas du corps (fentes) avec un mouvement du haut du corps (presses d’haltères au-dessus de la tête) pour un merveilleux double coup dur. Si vous le souhaitez, vous pouvez même ajouter une courbe d’haltère dans le mélange (entre la fente et la presse) pour augmenter la tension du mouvement.

Presses Curl

Les presses Curl sont excellentes pour développer la force de vos bras et de vos épaules. Vos biceps s’engagent pour la portion Curl, tandis que vos épaules et vos triceps font le travail lorsque vous appuyez sur l’haltère au-dessus de votre tête. Portez une attention particulière à la phase excentrique (abaissement) de l’entraînement pour frapper vos muscles sous un nouvel angle.

Presse à bras simple

Les presses à haltères suspendues se concentrent sur vos épaules et vos triceps, mais leur exécution à une main (un seul poids) oblige vos érecteurs de la colonne vertébrale (bas du dos) et vos obliques (côtés) à s’engager. Vous constaterez qu’il s’agit d’un ajout extraordinaire à votre entraînement pour donner à votre cœur un amour bien mérité.

Ces mouvements utiliseront plus d’énergie, activant votre métabolisme et accélérant la combustion des graisses et des calories. De plus, ils feront le double devoir et vous aideront à parcourir votre entraînement plus rapidement. Cela vaut certainement la peine d’être inclus dans votre formation.

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