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9 pires conseils de remise en forme

Si vous êtes comme beaucoup d’Américains, vous avez probablement reçu de nombreux conseils en matière de mise en forme, qu’il s’agisse d’entraîneurs personnels, d’amis, ou même de personnes qui n’ont jamais mis les pieds dans un gymnase. Il est difficile de savoir quel conseil de forme physique est légitime et lequel peut être classé parmi les pires conseils de condition physique.

1. Évitez l’haltérophilie si vous voulez rester petit

L’entraînement en force est important pour la force, pour maintenir votre métabolisme élevé et pour rester serré et tonique. Avoir de la masse musculaire signifie que votre corps brûlera des calories supplémentaires (et de la graisse) tout au long de la journée, même au repos. Et bien que le vrai muscle pèse plus que la graisse, moins de graisse corporelle signifie une silhouette plus petite et plus étroite. Une combinaison de musculation et d’exercices cardiovasculaires est votre meilleur choix lorsque vous souhaitez rester mince et mince (et petit).

2. L’échelle mesure vos progrès

L’échelle peut être un bon indicateur de votre état de santé, mais elle ne mesure pas les progrès accomplis – en particulier pour ce qui est de l’entraînement. L’exercice entraîne souvent des augmentations musculaires et le poids sur la balance ne le reflète pas. Au lieu de vous peser régulièrement, concentrez-vous sur l’ajustement de vos vêtements et sur la qualité de votre look dans le miroir.

3. Pas de douleur, pas de gain

Vous n’avez certainement pas à vous tuer au gymnase jour après jour pour voir les résultats. En fait, l’inverse est vrai. Si vous craignez les séances de sueur trop intenses, vous aurez peut-être plus de chances de ne pas vous entraîner. Le tour est lent et régulier: transpirez bien, mais retenez votre souffle et discutez brièvement. Et assurez-vous de mettre l’accent sur des habitudes alimentaires saines, qui constituent le meilleur moyen d’obtenir rapidement des résultats.

4. L’exercice est le seul poids pour perdre du poids

Suivre un régime est la meilleure façon de perdre du poids, peu importe l’ampleur de vos efforts. Bien que l’exercice puisse accélérer le processus, s’entraîner régulièrement ne garantit pas la perte de poids. La clé d’une perte de poids efficace, que vous travailliez ou non, est de brûler plus de calories que vous n’en absorbez, et un régime amaigrissant (restriction calorique) est souvent la meilleure stratégie de perte de poids.

5. Vous avez besoin d’un abonnement à un gymnase

Vous n’avez certainement pas besoin de vous rendre au gymnase pour être en bonne santé, serré et tonique. En fait, vous n’avez même pas besoin d’équipement d’exercice coûteux pour rester en forme. Courez, courez, marchez, faites du vélo ou nagez dehors. Ou encore, faites des exercices de musculation et de conditionnement physique à la maison (burpees, sauts en boîte, sauts accroupis, pompes, saut à la corde, etc.). Trouvez des vidéos d’entraînement gratuites en ligne ou achetez quelques haltères gratuits pour rester mince et mince sans vous mettre dans une salle de sport.

6. Faites le plein de glucides pour un meilleur entraînement

Le chargement en glucides peut s’avérer utile si vous avez une longue course d’endurance (plus d’une heure) le lendemain ou si vous prévoyez une journée complète d’activité. Et il est vrai que les glucides sont la principale source de carburant de votre corps pendant l’exercice. Mais vous n’êtes pas obligé de consommer trop de pommes de terre et de pâtes pour vous entraîner de jour en jour, surtout si vous essayez de perdre du poids. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les aliments protéinés maigres, les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et les autres graisses saines pour obtenir un bon équilibre en éléments nutritifs essentiels.

7. Entraînez-vous chaque jour

Faites de l’exercice régulièrement, mais n’en faites pas trop. Prenez au moins un jour de congé par semaine pour permettre à vos muscles de récupérer et de récupérer votre énergie. Votre prochaine séance d’entraînement (après une journée de repos) sera l’une de vos meilleures et vous obtiendrez des résultats sans précédent.

8. Le cardio est meilleur que la musculation

Les exercices cardiovasculaires (jogging, vélo, etc.) sont importants pour la santé du cœur et la gestion du poids. Mais la musculation est également cruciale pour augmenter la force – et raffermir et tonifier. Pour obtenir les meilleurs résultats (quels que soient votre forme et vos objectifs, figure), il est préférable de combiner exercice cardiovasculaire et musculation (musculation, musculation, squats, pompes, redressements assis, etc.).

9. Entraînement à faible intensité pour brûler les graisses

Vous brûlerez probablement de la graisse en faisant de l’exercice pendant de longues périodes (en particulier plus de 30 minutes) quelle que soit l’intensité de votre entraînement, mais vous brûlerez plus de calories en travaillant à des intensités plus élevées. Cela ne signifie pas que vous devez vous pousser au maximum pour brûler des graisses, mais choisir un entraînement de plus faible intensité ne brûlera pas plus de graisse que d’accélérer.

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