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C’est combien de muscle vous pouvez construire naturellement

Chez Broscience, nous avons tendance à recevoir beaucoup de courriels, qui contiennent généralement l’une des questions suivantes:

Combien de muscle puis-je construire naturellement?

Combien de temps faut-il pour construire x quantité de muscle?

Combien de muscle puis-je gagner chaque mois / année?

C’est assez drôle parce que si ces personnes ne prenaient que 2 minutes pour effectuer une recherche rapide sur Google, elles trouveraient des tonnes d’articles et de discussions sur le forum sur le sujet.

Néanmoins, ils veulent un article spécial pour eux – alors celui-ci est pour vous! Maintenant, beaucoup de gars sont ennuyés par ce genre de questions parce qu’ils disent que le temps que cela prend n’importe pas et que vous devez vous en tenir à la procédure.

Cependant, nous ne pensons pas que ce soit la meilleure façon de voir les choses.

Il est en effet très important de déterminer combien de temps votre volume ou votre coupe va prendre.

L’importance de fixer les attentes
Tout d’abord, si vous pouvez acquérir des connaissances sur le taux de croissance musculaire, vous pouvez définir des objectifs réalistes pour votre programme.

Beaucoup trop de gars commencent à soulever et s’attendent à prendre 10 kilos de muscle le premier mois.

Comme vous le savez, c’est tout simplement impossible.

Cependant, l’industrie du conditionnement physique s’attaque à ces personnes et leur vend des suppléments qui promettent de les ressembler à Phil Heath d’ici quelques mois.

Oui en effet!

En connaissant le taux de croissance musculaire réaliste, vous pouvez définir des attentes réalisables.

En général, les gens surestiment ce qui est possible plutôt que sous-estimé.

En conséquence, la plupart des gars finissent par sauter d’un programme d’entraînement à l’autre et de suivre un régime alimentaire sans même leur donner le temps de travailler.

Ils recherchent cette formule magique qui leur permettra de se développer rapidement.

En conséquence, deux semaines plus tard, ils ne mettent pas 2 pouces de plus sur leurs bras, ils accusent le programme et passent à un autre.

Les femmes ont le problème opposé: elles ont peur de devenir trop musclées!

Ils pensent qu’en faisant quelques boucles d’haltères, ils deviendront l’ex-femme de Rich Piana.

. En conséquence, ils font des tonnes de cardio et évitent les poids par peur de devenir volumineux.

C’est la raison pour laquelle de nombreux programmes de formation à haute représentativité et à faible poids ciblent tout le temps les femmes.

Combien de muscle pouvez-vous réellement gagner?
Il y a des tonnes d’articles et de discussions sur ce qui est réaliste en termes de gains musculaires.

Sans compter que nous avons notre propre expérience.

D’après ce que nous avons appris et observé, l’homme moyen peut construire entre 30 et 50 kilos de muscle au cours de sa vie.

Pour les femmes, cette fourchette va de 15 à 25 livres. Gardez à l’esprit que nous parlons de muscle ici.

La graisse, quant à elle, est beaucoup plus facile à appliquer et il n’est pas rare de nos jours que les gens accumulent plus de 100 kilos de graisse à l’âge adulte.

N’oubliez pas non plus que ces estimations ne sont que des estimations – certaines personnes génétiquement douées peuvent en mettre plus, tandis que celles qui ne le sont pas pourraient avoir du mal à mettre 20 livres de muscle solide.

Cependant, pour la personne moyenne, c’est ce à quoi vous pouvez vous attendre.

Combien de temps est-ce qu’il prend pour augmenter la masse musculaire?
Ok, maintenant que nous savons combien de muscle peut être gagné au cours de votre vie, la question suivante est: à quelle vitesse pouvons-nous le faire?

Encore une fois, il y a des tonnes d’articles et de discussions en ligne sur ce genre de choses et nous avons également notre expérience personnelle.

D’après ce que nous avons observé, la plupart des hommes développent leurs muscles à un rythme de 0,2 à 0,5 livres par semaine.

Pour les femmes, elle tombe à 0,1-0,25 livres par semaine.

C’est 1-2 livres par mois pour les hommes et 0,5-1 livres par mois pour les femmes.

Nous voudrions réitérer que nous parlons de la croissance musculaire, pas du poids.

Bien entendu, vous pouvez gagner plusieurs kilos de graisse par semaine, même si nous ne le recommandons pas pour des raisons évidentes.

Maintenant, ces gammes que nous vous avons fournies supposent que vous suiviez une routine d’entraînement en résistance solide, que vous mangez sainement, que vous dormiez 8 heures par nuit, que votre niveau de stress était bas, etc.

En d’autres termes, ces chiffres sont basés sur des conditions idéales, ce qui peut être difficile à réaliser pour la plupart des gens.

Ces chiffres sont également des gammes et sont influencés par la génétique – certaines personnes auront la chance de gagner 0,5 kilo de muscle par mois alors que d’autres n’auront aucun problème à prendre 2 kilos de muscle par mois.

Facteurs clés influençant le taux de croissance musculaire
1- Niveau d’expérience

Il est fort probable que vous ayez entendu parler de l’expression «gains noob».

Celles-ci viennent lorsque vous débutez et que votre corps n’a jamais fait d’entraînement contre résistance auparavant.

En conséquence, il y a une réponse intense qui comprend la construction de beaucoup de muscle rapidement.

C’est généralement lorsque vous construisez le plus de muscle dans la plus courte période de temps.

À mesure que vous devenez un culturiste plus expérimenté, le taux de croissance musculaire diminuera considérablement.

En fait, la plupart des gars développeront deux fois plus de muscles au cours de leur première année d’entraînement par rapport à la seconde.

Cette tendance se poursuit jusqu’au point où les bodybuilders avancés sont heureux d’ajouter quelques kilos de muscle par an!

2 – Utilisation de stéroïdes

Celui-ci devrait être évident, mais il est toujours utile de le mentionner.

Les stéroïdes modifient votre taux d’hormones et modifient complètement ce qui est possible en termes de croissance musculaire.

Les personnes que vous voyez dans les publicités de suppléments et qui ont grandi très rapidement ont tendance à être des utilisateurs de stéroïdes, car leurs gains ne sont pas possibles pour la plupart des stagiaires naturels.

Vous voulez vous assurer que vous ne prenez pas l’habitude de vous comparer aux gars sous stéroïdes, car ces mecs sont sur un terrain de jeu différent.

De même, le fait que quelqu’un prenne des stéroïdes ne signifie pas qu’il l’admettra en raison de la connotation négative qui lui est associée.

En conséquence, vous pourriez penser que vous vous comparez à un bodybuilder naturel alors qu’en réalité vous ne l’êtes pas.

3- Niveaux de testostérone naturels

Savez-vous pourquoi certains gars sont capables de développer des muscles plus rapidement que leur partenaire d’entraînement?

Ils pourraient même avoir un physique similaire au début.

L’un d’eux gagne beaucoup de muscle et ils suivent tous deux le même régime et le même plan d’entraînement!

Alors vous vous demandez peut-être “comment est-il capable de mettre autant de masse musculaire?”

La raison sont les niveaux de testostérone naturels.

Ceux avec des niveaux de testostérone plus élevés seront capables de construire plus de muscle plus rapidement.

La testostérone est l’hormone responsable de la croissance musculaire.

Alors pouvez-vous augmenter votre taux de testostérone naturel?

Heureusement pour nous, il est possible d’augmenter le taux de testostérone sans utiliser de stéroïdes.

C’est à ce moment que les boosters de testostérone entrent en jeu.

Ils sont conçus pour augmenter votre production naturelle de testostérone.

Les resultats?

Vous aurez plus de testostérone dans votre système.

Vous permettant de gagner plus de muscle plus rapidement.

Dans mon gymnase, presque tous les gars naturels prennent une sorte de rappel de testostérone.

4 – Génétique

Après les stéroïdes, la génétique est probablement le facteur le plus déterminant de la rapidité avec laquelle vous construisez du muscle.

La génétique détermine les niveaux d’hormones, la structure osseuse et les points d’insertion, autant d’éléments cruciaux pour déterminer la taille que vous pouvez obtenir.

Maintenant, la génétique n’est pas quelque chose que vous puissiez changer (à l’exception des taux d’hormones pouvant être influencés par les stéroïdes), donc si votre génétique est nulle, vous êtes certainement désavantagé.

Vos gains seront plus lents que ceux d’une meilleure génétique, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas faire de gros gains.

Si vous êtes un de ces gars qui est un phénomène génétique, alors félicitations – profitez de vos gains faciles.

5 – Age

En fonction de votre âge, il vous sera peut-être plus facile ou plus difficile de créer une masse.

Gardez à l’esprit que notre taux de testostérone tend à chuter, ce qui rend plus difficile la formation de masse musculaire.

Un nouveau débutant en musculation, âgé de 16 ans, aura un avantage sur un autre nouveau, âgé de 45 ans.

En fait, à mesure que nous vieillissons, nous devons travailler encore plus fort pour maintenir ce physique supérieur.

C’est pourquoi tant de gens ont tendance à prendre du poids en vieillissant – bien qu’ils aient toujours eu un style de vie sédentaire, leur niveau d’hormones crée des conditions moins qu’idéales pour un corps en forme.

5 – Mémoire musculaire

Beaucoup de gens ne réalisent pas qu’il est en réalité beaucoup plus facile de reconstruire le muscle que vous aviez jadis (et par la suite perdu) par rapport au fait de le construire pour la première fois.

Ceci est le résultat de la mémoire musculaire.

C’est un autre domaine qui frustre les gens: ils voient quelqu’un construire un excellent physique en peu de temps et ne peuvent pas comprendre pourquoi.

Ce qu’ils ne savent pas, c’est que cette personne était un secondeur de football à l’université et qu’elle était très musclée.

En raison de sa mémoire musculaire, il a pu récupérer ce vieux corps beaucoup plus rapidement qu’il ne le faudrait pour le reconstruire à partir de zéro.

 

 

6 – Programme d’alimentation et d’entraînement

Votre régime alimentaire est crucial pour déterminer votre succès.

Si vous ne consommez pas un excédent de calories constitué d’aliments de haute qualité, vous ne pourrez pas accumuler de masse, c’est aussi simple que cela.

De même, si vous consommez un surplus de calories important contenant du sucre, vous pouvez vous attendre à en mettre beaucoup.

Nous ne cessons jamais de nous étonner combien de personnes demandent si elles peuvent construire une masse en mangeant un surplus de calories constitué de fast-food.

De même, votre programme d’entraînement en résistance peut faire une énorme différence.

Alors que les gens aiment débattre de leurs représentations et de leurs montages, l’important est de se concentrer sur des exercices composés tels que le squat, le soulevé de terre, le bench press et le rang.

Ces mouvements travaillent avec différents groupes de muscles et permettent de soulever des poids lourds.

Que vous fassiez une séparation de 3, 4 ou 5 jours dépend vraiment de vous et de ce qui fonctionne pour votre corps.

7 – Génétique

Après les stéroïdes, la génétique est probablement le facteur le plus déterminant de la rapidité avec laquelle vous construisez du muscle.

La génétique détermine les niveaux d’hormones, la structure osseuse et les points d’insertion, autant d’éléments cruciaux pour déterminer la taille que vous pouvez obtenir.

Maintenant, la génétique n’est pas quelque chose que vous puissiez changer (à l’exception des taux d’hormones pouvant être influencés par les stéroïdes), donc si votre génétique est nulle, vous êtes certainement désavantagé.

Vos gains seront plus lents que ceux d’une meilleure génétique, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas faire de gros gains.

Si vous êtes un de ces gars qui est un phénomène génétique, alors félicitations – profitez de vos gains faciles.

Conclusion

Voilà donc les six principaux facteurs qui influencent la vitesse à laquelle vous construisez du muscle.

Espérons que maintenant vous ne nous enverrez plus de courriels fâchés vous demandant pourquoi vous ne développez pas 10 kilos de muscle par mois, comme l’utilisateur de stéroïdes dans la rue qui prétend être «100% natty».

Concentrez-vous simplement sur vos gains durables et constants et faites tout ce que vous pouvez pour améliorer votre taux de testostérone, vous reposer et manger sainement.

Au fil du temps, vous serez très satisfait de vos résultats. En outre, ne vous découragez pas si votre taux de croissance diminue avec le temps – c’est tout à fait normal.

La plupart des bodybuilders professionnels seraient ravis de gagner quelques kilos supplémentaires de muscle après une année entière d’entraînement – il est donc tout à fait fier de gagner 10 à 15 kilos maintenant.

De manière générale, les gars qui essaient de faire des gains le plus rapidement possible finissent par mettre une tonne de graisse.

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