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Comment alimenter un entraînement intense

L’exercice vise à pousser votre corps à fond, à vous faire respirer fort et à transpirer, et à forcer votre système cardiovasculaire et vos muscles à travailler à pleine capacité. C’est la seule façon d’obtenir des résultats à long terme.

Nous avons tous ces moments où nous avons envie de quitter le milieu de jeu ou de prendre une pause rapide. Suivez ces conseils pour vous aider à gérer même les séances d’entraînement les plus intenses sans abandonner.

Trouvez un mantra. Les mantras sont une forme très efficace d’auto-hypnose. En vous disant “je peux le faire” encore et encore, vous augmentez les chances que vous puissiez le faire. De plus, vous concentrer sur le mantra vous évite de penser à la fatigue et à la douleur.

Changez-le. La monotonie peut être l’ennemi du progrès. Si vous souhaitez vivre une séance d’entraînement intense, changez le rythme. Passez d’une séquence d’entraînement en résistance standard à un circuit HIIT, puis revenez en arrière. Vous pouvez aussi ajouter du cardio, de la spinning ou même des arts martiaux. Plus votre entraînement est varié, moins vous risquez de vous ennuyer.

Travailler avec un entraîneur. Parfois, tout ce dont vous avez besoin est d’une personne qui vous tienne des comptes et vous poussent au-delà de vos capacités. Un entraîneur sera capable de repérer votre “point de rupture” et de vous y rendre, même si vous ne pensez pas pouvoir le faire. De plus, ils seront là pour vous encourager lorsque vous aurez envie de cesser de fumer.

Décompose-le. Chaque marathon est couru pas à pas! Si vous courez, divisez votre objectif longue distance en morceaux plus petits et plus petits. Si vous soulevez des poids, concentrez-vous sur un ou deux représentants à la fois. Diviser vos efforts en objectifs réalisables est le meilleur moyen de continuer jusqu’à la fin.

Entraînez-vous avec quelqu’un d’autre. Avoir un ami ou un copain d’entraînement vous permet non seulement de rendre des comptes, mais ajoute un élément compétitif à votre entraînement. Parfois, un peu de concurrence suffit à vous maintenir au lieu d’abandonner.

Distrayez-vous. Laissez votre esprit et votre douleur disparaître en écoutant de la musique géniale, en regardant la télévision pendant votre sprint ou en lisant / écoutant un bon livre. En vous distrayant de votre effort, vous pourrez prolonger votre endurance.

Aimer la brûlure. Lorsque vous sentez ce feu dans vos muscles, CELA se produit lorsque vous commencez réellement à obtenir des résultats (frapper une défaillance musculaire conduit à une meilleure croissance musculaire). Rappelez-vous que pendant que vous travaillez, et penchez-vous dans cette douleur. Embrasse-le, accueille-le et pousse-le.

Faites la même chose d’une nouvelle manière. Fatigué de soulever des poids? Faites des tractions au lieu de Bench Presses, des Pull-Ups au lieu de Pull-Downs et des Squat Jumps au lieu de Back Squat. Marre de ces pistes lentes de trois milles? Participez à des courses en montagne, des montées d’escaliers ou essayez de vous entraîner au sprint sur votre piste locale. Descendez du vélo en spinning et explorez plutôt le grand air. Faire le même entraînement d’une nouvelle manière peut vous aider à dépasser vos limites d’endurance et à cibler de nouveaux muscles.

En fin de compte, tout se résume à “l’esprit sur la matière”. Tant que votre esprit est engagé, il sera capable de forcer votre corps à continuer à travailler, quoi qu’il arrive.

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