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Comment construire du muscle en 60 jours et écraser tous vos objectifs de remise en forme

Si vous suivez ceci, vous développerez du muscle en 60 jours… .. et beaucoup de muscle en fait. Garanti.

Dans cet article, nous couvrirons:

La mentalité nécessaire pour construire le muscle
Comment et quoi manger
Suppléments pour développer le muscle en 60 jours
Comment s’entraîner
Exercices pour se concentrer
Programme d’entraînement de renforcement musculaire de 7 jours
État d’esprit
Votre cerveau est plus puissant que ce que vous pourriez penser.

Sans un état d’esprit approprié, vous ne pourrez pas vous en tenir à un programme assez longtemps pour pouvoir accumuler de la masse musculaire.

Chaque athlète qui réussit a deux choses en commun.

Ils n’abandonnent jamais quand les choses deviennent difficiles, ils restent. Michael Jordan a déclaré: “J’ai échoué encore et encore dans ma vie et c’est pourquoi je réussis.”
Ils se voient comme des gagnants AVANT de gagner réellement. Conor McGregor a répété à plusieurs reprises quelque chose comme ceci: «Quand je dis que quelque chose va arriver, ça va arriver.
Attends quoi? Ce n ° 2 semble bizarre… ..

Je sais, mais c’est le secret de tout succès. Affaires. Muscle. Des sports. École. Argent…. etc.

Avant de vous coucher chaque nuit et au réveil chaque matin, je veux que vous fermiez les yeux et que vous vous imaginiez DÉJÀ sous la forme que vous souhaitez être.

Laissez la sensation d’être déjà dans votre meilleure forme dans votre corps. Imaginez la balance disant ce que vous voulez lui dire.

Imaginez-vous facilement en train de presser ce que vous voulez dans le futur.

Imaginez-vous en train de marcher sur la plage sous le f ** k. Imaginez toutes les filles qui regardent vos abdos.

Je vais au fond lol, mais croyez-moi. C’est vraiment important.

Aussi, je veux que vous écriviez vos objectifs sur un morceau de papier avec un stylo chaque matin. Ecrivez-les comme vous les avez déjà atteints.

Exemple: si vous mesurez 72 kg et pouvez appuyer sur 160 lb mais que vous souhaitez atteindre une masse pouvant atteindre 80 kg au cours des 60 prochains jours et que vous souhaitez peser 200 lb, vous devez écrire:

“Je mesure 80 kg de masse musculaire pure”

«Je peux appuyer sur 200 lb»

Ce ne sont que des exemples et évidemment les vôtres seront différents. Mais vous obtenez où je vais avec cela.

Comment et quoi manger

Vous ne développerez aucun muscle si vous ne mangez pas pour la croissance. Période.

L’erreur n ° 1 que commettent les gars en essayant de développer leurs muscles en 60 jours ou moins est de ne pas manger suffisamment. Vous pensez peut-être que vous mangez beaucoup alors qu’en fait vous ne l’êtes PAS.

Calculez votre apport calorique quotidien afin de maintenir votre poids, puis ajoutez-en 700 de plus.

N’ayez pas peur des glucides
Lorsque vous essayez d’ajouter de la masse, la dernière chose que vous devriez faire est d’éviter les glucides. Les glucides sont tes amis maintenant.

Mais pas n’importe quels glucides. Je ne dis pas que vous devriez vous bourrer la bouche de pain blanc et de pizzas tous les jours. Loin de là.

Mangez beaucoup de:

riz brun
patates douces
pain Ezekiel
pommes de terre blanches
Protéine
Les protéines sont le carburant de vos muscles. Si vous ne mangez pas suffisamment de protéines, vous ne développerez aucun muscle.

Consommez au moins 1,5 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour.

Mangez beaucoup de:

poulet
Poisson
Des œufs
Proteinne en poudre
Beurre d’arachide naturel
Le secret numéro 1 pour vous assurer de respecter votre apport calorique quotidien.

Chaque jour, lorsque vous avez mangé 5 à 6 repas, tous composés d’œufs, de poulet, de riz, de patates douces et de poisson, MAIS il vous manque encore 400 calories après la prise de masse.

Le beurre de cacahuète vient à la rescousse.

Chaque cuillère de beurre de cacahuète naturel est extrêmement riche en calories. Charges de graisses saines et de protéines.

Donc, si il est 20 heures et que vous ne pouvez plus réduire le poulet, prenez quelques cuillères à soupe de beurre de cacahuète.

Suppléments pour développer le muscle en 60 jours
Laissez-moi vous arrêter un instant avant de continuer.

Écoutez, les suppléments ne fonctionneront que si VOUS travaillez.

Si votre régime alimentaire et votre nutrition ne sont pas en échec, les suppléments ne vous aideront pas.

MAIS, si vous vous entraînez déjà durement et que vous mangez correctement, alors les suppléments feront tout un travail pour vous donner l’avantage de finir fort.

Proteinne en poudre

Il sera difficile d’obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin dans des aliments tout seul. C’est là que les suppléments de protéines en poudre entrent en scène.

Ils sont là pour vous aider à atteindre votre apport quotidien en protéines.

Je choisis habituellement 100% Gold Standard chez Optimum Nutrition ou des bonbons au nectar chez Syntrax.

Les deux contiennent des protéines de haute qualité. Mais honnêtement, vous pouvez presque choisir n’importe quelle marque… .. S’ASSURER QUE C’est l’isolat de protéine de lactosérum qu’il contient (ou son hydrolysat).

Booster de testostérone

La construction musculaire est difficile.

On ne peut nier cela.

Mais c’est là que les boosters de testostérone entrent en jeu. Ils ont été conçus pour les gros gagnants.

Nous savons tous que la testostérone est l’hormone la plus importante pour la construction musculaire, non?

Maintenant, je ne vais pas mentir, il y a beaucoup de produits frauduleux qui prétendent avoir une “formule magique”.

Mais si vous vous débrouillez dans ce flot de suppléments, vous trouverez des produits qui ont le pouvoir de:

Construire une masse musculaire
Augmenter les niveaux de force
Réduire la graisse corporelle indésirable
BCAA
Je ne vais pas aller trop loin dans ceux-ci.

Une supplémentation en acides aminés à chaîne ramifiée peut entraîner des gains de force et de masse. Ils aideront à augmenter la performance et à retarder la fatigue.

En termes simples: les BCAA sont des agents anaboliques qui aident votre corps à développer des muscles et à brûler les graisses mais pas les muscles.

Comment s’entraîner pour construire du muscle en 60 jours
Votre programme d’entraînement et d’entraînement est un facteur très important dans votre quête d’une nouvelle croissance musculaire.

Si vous n’épuisez pas correctement vos muscles, vous ne les développerez pas. Aussi simple que cela.

S’entraîner 5 fois par semaine
Divisez vos séances d’entraînement hebdomadaires en 5 séances d’entraînement par semaine. Donc, deux jours de repos.

Il est important d’organiser une journée séparée pour les gros muscles: les jambes, le dos et la poitrine. Il est également important de bien se reposer.

8-10 reps par set
D’après mon expérience, c’est la meilleure gamme de reps si vous voulez faire vite.

Assurez-vous que vos ensembles sont lourds et durs. Les deux derniers représentants sont supposés être extrêmement difficiles, vous ne pourrez presque pas faire ce dernier représentant. C’est comme ça que ça devrait être lourd.

Reste 90 secondes entre les séries
Une minute et demie entre les séries. Cela ressemble beaucoup, non? Mais c’est vraiment un moment crucial pour votre corps à récupérer après un exercice intense.

Croyez-moi, si vous allez assez fort, vous aurez quand même besoin de ce temps entre les sets!

Principaux exercices qui développent le muscle en 60 jours

Écoutez, si vous ne faites pas ces exercices, vous pouvez aussi oublier cela. Ce sont le Saint Graal. Les constructeurs de muscle tout-puissant. Faites-les correctement et lourds et vous allez construire des quantités massives de muscle dans les 60 prochains jours.

S’accroupir
Plusieurs études ont confirmé qu’une séance de squat intense et intense peut augmenter votre taux de testostérone.

Alors, naturellement, vous allez vouloir faire de gros squats chaque semaine!

En outre, quels sont les plus gros muscles de votre corps …… Vos jambes évidemment!

Donc, si vous voulez emballer sur la masse dans les plus brefs délais, alors TRAIN LEGS !!!!

Soulevé de terre
Peut-être le seul exercice qui peut mesurer votre force réelle.

Il n’ya aucun moyen de tricher ici. Vous ne pouvez pas représenter à moitié cet exercice comme vous le pouvez au squat. Nope, vous devez le ramasser et le remettre en place et il n’ya aucun moyen de le faire à moitié. Soit vous pouvez le ramasser… ou pas.

Le soulevé de terre travaille votre bas du dos, votre milieu du dos, vos ailes, vos pièges, vos bras, vos abdominaux et vos jambes.

Donc, fondamentalement, tout ce qui est important… sauf votre poitrine.

Presse de banc
Nous voulons tous un grand coffre comme Arnold avait à l’époque, non?

Et le développé couché est le meilleur moyen de le faire.

Faites-en des tas. Il est bon de faire 7 séries lourdes de développé couché par séance de gym avant de procéder à d’autres exercices de pompage thoracique.

Exemple de programme d’entraînement

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