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Les 5 exercices préférés d’Arnold pour créer le physique parfait

Le terminateur a longtemps été aimé et idolâtré pour son physique emblématique. Encyclopedia of Modern Bodybuilding, un livre qu’il a écrit, est toujours considéré comme la bible du bodybuilding. Les règles énoncées dans le livre sont des lois pour les adeptes d’Arnie.

Arnold n’était pas l’Arnold que nous connaissons aujourd’hui quand il a commencé. Il a idolâtré Reg Park. «J’ai découvert tout ce que je pouvais sur Reg Park. J’ai acheté tous les magazines qui ont publié ses programmes. J’ai appris comment il avait commencé à s’entraîner, ce qu’il mangeait, comment il vivait et comment il s’entraînait. Je suis devenu obsédé…

C’est à ce moment-là qu’il a appris l’existence des six exercices en or. Ces six exercices sont parfaits pour les personnes qui se mettent au fitness. Arnie a commencé sa carrière avec une routine complète et l’a recommandé à tous les débutants.

Lorsque vous débutez, il est important de bâtir une base solide. Ces six exercices en or sont des mouvements fonctionnels (exercices multi-articulaires) qui vous donneront une base solide. Les exercices fonctionnels servent de base aux gains futurs.

Les 5 exercices préférés d’Arnold pour créer le physique parfait
Squats – 4 sets, 10 reps

Arnold ne jure que par les squats. Il y a plusieurs vidéos de lui accroupissant de gros poids sans le regarder. Bien que cet exercice puisse être brutal, vous devez l’intégrer à votre programme d’entraînement pour améliorer votre masse musculaire et votre force.

Ne vous inquiétez pas, vous ne pouvez jamais vous lasser de rester accroupi. Il existe suffisamment de variantes de cet exercice pour vous divertir. Si vous n’avez pas le balayage extérieur sur vos quads, essayez des squats à position étroite. Les squats de sumo sont parfaits pour construire le balayage intérieur.

Chin-Ups – 3 ensembles à l’échec

Red Bull ne vous donnera pas d’ailes, les tractions à suivre. Cet exercice est incroyablement efficace si vous souhaitez augmenter la taille et l’épaisseur de votre dos. Si vous êtes débutant, demandez à un membre de votre gymnase de vous localiser ou utilisez une machine de dépannage assistée, si vous en avez accès.

Comme vous devenez plus fort à ce mouvement, utilisez des poids pour ajouter de la résistance. Cela fera travailler les muscles de votre dos dont vous ignoriez l’existence. Vous pouvez utiliser les tractions comme exercice d’échauffement tous les jours d’exercice pour le haut du corps.

Presse aérienne derrière le cou – 4 séries, 10 répétitions

Vous devez avoir de larges épaules pour donner l’apparence d’une taille étroite. La musculation est un sport d’illusions. Les bodybuilders que vous voyez sur scène ne sont pas aussi gros qu’ils en ont l’air. Leurs gros ventres musculaires, leurs petites articulations et leur taille étroite leur donnent une apparence géante.

Derrière la presse cervicale se trouve un exercice composé – mouvement fonctionnel. Cet exercice se concentre sur vos deltoïdes. Assurez-vous de maintenir un noyau serré tout en effectuant cet exercice. Utilisez une ceinture d’haltérophilie pour un soutien supplémentaire.

Barbell Curls – 3 Sets, 10 Reps

Vous ne pouvez pas avoir un physique complet sans des armes meurtrières. Arnie avait sans doute quelques-uns des meilleurs biceps à ce jour. Il était célèbre pour avoir considéré ses biceps comme des montagnes. Son but était de transformer ses biceps en sommets.

Vous n’avez pas besoin d’aller très lourd avec cet exercice. Le Gouverneur tient beaucoup à établir un lien esprit-muscle – il ne s’agit pas de passer par les mouvements. Vous devez vous concentrer sur vos pythons pour tirer le meilleur parti de cet exercice.

Presse pour banc plat à prise large – 3 sets, 10 reps

 

Les pectoraux ciselés sont un must si vous préparez l’été. Des presses à table plates à prise large vous y conduiront. Vous devez avoir cet exercice dans votre programme de fitness. Les presses au banc cibleront vos pectoraux et la large poignée le forcera à s’élargir.

Faites très attention en effectuant cet exercice. L’utilisation de poids plus lourds que vous pouvez manipuler peut entraîner un risque de blessure. Demandez une place à quelqu’un dans votre gymnase si vous débutez ou si vous allez plus lourd que d’habitude.

Utilisez cet entraînement complet du corps pour vous lancer dans le monde du fitness. N’hésitez pas à ajouter des poids à mesure que vous devenez plus fort. Suivez cet entraînement deux à trois fois par semaine pendant quelques mois, suggère Arnold. Vous devez avoir un régime alimentaire et vous reposer sur le sujet pour tirer le meilleur parti de cette routine d’entraînement.

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