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Les 6 meilleurs entraînements pour la force du haut du corps

Voulez-vous développer la force de votre haut du corps comme un mauvais cul? Passer la journée aux jambes n’est jamais une bonne idée (vos jambes sont ce qui donne de la puissance à votre corps lorsque vous bougez), mais vous ne pouvez pas passer tout votre temps à travailler votre bas du corps non plus. Pour être vraiment en forme, vous devez accorder beaucoup d’attention à votre poitrine, votre dos, vos bras et vos épaules.

Voici les meilleurs entraînements pour vous aider à développer la force du haut du corps.

Musculation

Lorsqu’il s’agit de construire de la force pure, rien ne vaut l’haltérophilie. Vos muscles sont conçus pour s’adapter lorsque votre activité en exige plus que ce dont ils sont capables. Le seul exercice qui pousse vraiment vos muscles au-delà de leurs limites (forçant votre corps à augmenter la capacité de stockage d’énergie) est de soulever des poids lourds. En termes de puissance brute et de force, plus le poids est élevé, mieux c’est! Les haltères, les haltères, les kettlebells et les appareils de musculation contribueront à renforcer le haut du corps.

Entraînement du poids corporel

La musculation est efficace pour développer la force du haut du corps, mais elle se concentre davantage sur l’endurance et l’endurance que sur la puissance brute. Les mouvements utilisent uniquement votre poids, de sorte que vos muscles ne supportent pas la même charge et ne supportent pas une charge aussi lourde. Cela signifie que le corps doit compenser moins de dommages aux fibres musculaires, de sorte que les résultats sont moins visibles. Vous développez une force mince et dure qui ne se traduira pas par une puissance brute, mais simplement par une meilleure forme physique.

Aviron

L’aviron est l’une des meilleures formes de cardio et il peut sérieusement déchiqueter les muscles du haut du corps. Le mouvement de vos avirons se concentre principalement sur votre dos, vos épaules et votre biceps, mais vos triceps et votre poitrine font également un peu d’exercice. L’aviron est excellent pour développer les muscles postérieurs, ainsi que pour augmenter la force du coeur et des jambes et l’endurance cardiovasculaire.

Nager

Vous n’avez pas remarqué à quel point Michael Phelps est déchiré? Tout cela grâce à ses années de natation! La natation développe une force importante du haut du corps, car vos bras (alimentés par votre poitrine, vos épaules et votre dos) doivent faire la moitié du travail de propulsion. C’est un entraînement vraiment efficace qui vous aidera également à frapper votre cardio!

Arts Martiaux / Boxe

Les boxeurs ont de lourdes épaules, une malle, des bras et un haut du dos solides grâce au pouvoir qu’ils développent au cours de leur entraînement de boxe. Le haut de leur corps fait tout le travail dans le ring de boxe, tandis que leurs jambes les aident à se déplacer. L’entraînement en boxe est également un atout pour développer la force de base, car il faut avoir une section médiane serrée pour pouvoir se baisser et se tisser. Les arts martiaux comme le karaté et le MMA peuvent également être excellents pour développer la force du haut du corps, mais l’accent est également mis sur le bas du corps.

Yoga / Pilates

Le yoga et le pilates peuvent vous aider à développer une endurance musculaire plutôt qu’une puissance brute. Vous ne poussez jamais vos muscles au-delà de leurs limites, mais il s’agit d’un entraînement continu du début à la fin de votre séance de yoga ou de Pilates. Les pratiquants de yoga et de Pilates développent des muscles longs et maigres – parfaits pour ceux qui veulent devenir forts sans grossir!

Ces six entraînements sont les meilleurs pour vous aider à développer la force dans la partie supérieure de votre corps. Si vous souhaitez renforcer la poitrine, les épaules, le dos et les bras, ce sont ceux que vous souhaitez essayer.

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