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Les machines à bruit blanc pourraient faire plus de tort à votre sommeil que vous ne le pensez

C’est facile de penser que tout sommeil, c’est bien dormir. Mais tout le sommeil n’est pas créé égal.

Les stimuli sensoriels – y compris le son, la lumière, la température et même les odeurs – ont tous la capacité d’affecter la qualité de votre sommeil ou même de vous réveiller. Pour les sons brusques et / ou forts, cela semble probablement évident. Si vous avez déjà couché avec un ronfleur, par exemple, vous savez que cela peut vous laisser tourner et vous retourner toute la nuit.

Les effets de bruits plus faibles, notamment ceux produits par des machines à bruit blanc, sont moins évidents. Mais même si cela ne vous réveille pas, cela peut quand même affecter votre sommeil.

Avant de commencer, il est important de comprendre que le bruit blanc n’est pas la même chose que les autres sons. Le bruit blanc est composé de plusieurs fréquences de même amplitude ou intensité. En conséquence, il masque en réalité le bruit de fond. Pour cette raison, beaucoup de gens l’utilisent pour s’endormir et rester endormi dans un environnement autrement bruyant.

Lorsque vous utilisez une machine à bruit blanc, les sons incriminés (y compris les ronflements d’un partenaire, une rue bruyante, une télévision, un chien qui aboie, ou une tempête) ne disparaissent pas. Ils sont toujours là. Vous êtes simplement moins susceptible de les entendre et de vous réveiller car ils sont noyés.

Certaines recherches suggèrent que les machines à bruit blanc peuvent être nocives pour les bébés, mais ce n’est pas nécessairement le cas des adultes. D’une part, les machines à bruit blanc pourraient vous aider à vous endormir au milieu d’un bruit de fond perturbateur. D’autre part, ils pourraient affecter la qualité de votre sommeil.

Plusieurs études ont identifié un lien entre le bruit nocturne et les maladies cardiovasculaires. L’Organisation mondiale de la santé européenne a identifié le bruit nocturne comme pouvant nuire gravement à la santé humaine. L’OMS estime qu’un son ne dépassant pas 30 décibels peut entraîner un réveil, une excitation et des troubles du sommeil auto-déclarés. (Les machines à bruit blanc pompent des sons allant de 50 à 90 DB.)

Des sons supérieurs à 55 DB ont provoqué des irritations et des troubles du sommeil. Ils sont également liés aux maladies cardiovasculaires.

Gardez toutefois à l’esprit que la plupart des recherches menées jusqu’à présent se sont concentrées sur les effets d’un bruit environnemental soudain ou changeant. Le fait de jouer à un niveau constant peut le rendre moins dommageable.

Malheureusement, pour les personnes utilisant le bruit blanc pour couvrir d’autres sons, le bruit blanc reste la meilleure option.

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