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Tout ce que vous devez savoir sur l’entraînement avec les masques Elevations

Les masques d’élévation sont une nouveauté unique dans le monde des équipements de fitness. Vous devez absolument envisager de l’ajouter à votre sac de sport si vous souhaitez améliorer considérablement votre endurance cardiovasculaire. Vous trouverez ci-dessous tout ce que vous devez savoir sur eux…

Que sont les masques d’altitude?
Les masques d’élévation sont des masques portés sur le bas du visage (couvrant la bouche et le nez). Ils sont conçus avec des vannes spéciales qui réduisent la quantité d’air entrant dans le masque, comme pour l’oxygène réduit à haute altitude. Les masques vous obligent à travailler plus fort à chaque respiration. Selon les créateurs d’un masque d’élévation, le fait de travailler plus fort encourage un meilleur rythme des inspirations et des respirations plus profondes.

Votre corps doit s’adapter à la difficulté respiratoire accrue et il le fait en:

Augmenter votre seuil de fatigue. Cela conduit à de meilleures tolérances pour les entraînements d’intensité maximale et les intervalles d’intensité élevée, ce qui signifie que vous pouvez travailler plus dur plus longtemps sans vous fatiguer.
Renforcement des muscles respiratoires. Cela conduit à des poumons plus forts, qui à leur tour peuvent absorber plus d’oxygène pour que votre sang se répartisse dans tout votre corps.
Améliorer l’efficacité respiratoire. Cela peut conduire à des schémas respiratoires mieux contrôlés, à une meilleure acuité mentale et à une réponse négative réduite aux performances sportives stressantes.
Augmentation de la consommation d’oxygène après exercice (EPOC). Cela peut conduire à une meilleure combustion des graisses pendant et après l’entraînement, car le corps utilise plus d’oxygène et peut donc brûler plus d’acides gras.
Toutes ces choses se combinent pour rendre votre corps plus efficace lors de «séances d’entraînement en altitude normales».

Est-ce qu’ils travaillent?
C’est la vraie question! La liste ci-dessus décrit ce que les masques sont conçus pour faire, mais fonctionnent-ils réellement?

Les experts et les entraîneurs physiques ne sont pas tout à fait sûrs que les masques d’élévation font tout ce qu’ils prétendent. Un entraîneur a décomposé chaque aspect du masque pour expliquer pourquoi ce n’était peut-être pas la meilleure option: il simule la disponibilité réduite en oxygène à haute altitude sans réduire la pression atmosphérique, il peut diminuer les performances lorsque votre corps s’ajuste aux nouvelles conditions d’entraînement. les entraînements sont plus difficiles en réduisant le débit d’air / la disponibilité en oxygène, et ils ne seront pas aussi efficaces pour les entraînements contre résistance.

Même les études médicales n’ont pas permis de trouver des preuves pour soutenir les affirmations selon lesquelles les masques d’élévation sont très efficaces. Une étude a montré que le masque aidait à augmenter l’absorption maximale d’oxygène, mais n’augmentait pas la fonction pulmonaire, l’hémoglobine, l’hématocrite ou la force des muscles inspiratoires. Il était simplement efficace pour renforcer les muscles responsables de l’inhalation et de l’expiration.

Devrais-je utiliser un masque d’élévation?
Si votre objectif est de renforcer les muscles qui régulent votre respiration, un masque d’élévation peut être un bon outil à utiliser. Le fait qu’ils vous obligent à travailler plus fort pour chaque respiration peut favoriser le renforcement des poumons, du diaphragme et des muscles intercostaux.

Toutefois, si votre objectif est d’améliorer les performances en travaillant dans des conditions d’hypoxie, ce n’est pas la bonne option. Comme le concluent les experts en matière de conditionnement physique et les études médicales, les masques d’altitude n’auront pas les effets souhaités, vous ne ferez que rendre les séances d’entraînement plus difficiles et vous réduirez les performances sans voir les avantages que vous souhaitez.

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