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Voici comment vous maximisez votre course à la plage

La course à la plage est un excellent moyen de faire évoluer les choses avec vos courses. Non seulement vous obtenez des vues magnifiques, mais vous déployez plus d’efforts à chaque étape. La surface semi-solide de sable peut rendre vos courses plus difficiles, ce qui signifie de meilleurs résultats à long terme. Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre course à la plage, voici quelques conseils pour vous aider à le faire correctement.

Commencez par le sable dur.

Lorsque vous faites de la plage pour la première fois, essayez de commencer aussi près que possible du bord de l’eau. Le sable près de l’eau est compacté, vous avez donc une plate-forme plus solide et stable sur laquelle avancer à chaque pas. Courir près de l’eau ne sera guère plus difficile que de courir sur une piste, un sentier ou une route.

N’oubliez pas de faire attention aux vagues! Vous ne savez jamais quand cette vague vous envahira et fera tremper vos chaussures et vos vêtements. Gardez un œil sur les vagues pendant que vous courez.

Déplacer vers le sable doux.

Une fois que vous êtes un peu plus habitué à courir sur le sable, il est temps de vous déplacer un peu plus haut sur la plage jusqu’au sable plus doux. C’est à ce moment que les choses commencent à devenir plus difficiles.

Il est très agaçant de sentir vos pieds s’enfoncer et de changer de position à chaque pas et vous aurez l’impression de ne faire que des progrès lents. Ne t’inquiète pas pour ça! Raccourcissez la distance de vos courses et concentrez-vous sur la brûlure à vos jambes et sur le contrôle de votre respiration. Acceptez de courir plus lentement. Même à un rythme plus lent, l’entraînement est facilement 30% plus difficile que de courir sur des pistes, des sentiers ou des tapis de course.

Au début, essayez de courir dans les traces laissées par les motos, les buggies de sauvetage et autres coureurs. Cela vous donnera une surface plus solide sur laquelle rouler. Cependant, il est préférable que vous finissiez par casser votre propre chemin, car cela forcerait votre corps à travailler plus fort. Au fil du temps, vous vous adapterez à l’augmentation de la tension et votre endurance cardiovasculaire et musculaire s’améliorera considérablement.

Courez dans l’eau.

Si vous voulez vraiment relever le défi, courez dans l’eau. La densité de l’eau traîne sur vos pieds, ralentissant chaque pas et rendant la course plus difficile. Si vous parvenez à faire couler l’eau, vous vous rendrez très rapidement en superbe état. Cependant, ne courez PAS dans l’eau avec vos chaussures de course ordinaires – procurez-vous une paire de chaussures d’eau ou de sandales, ou courez pieds nus.

Lorsque vous courez dans le sable, vous devez vous concentrer sur la bonne forme. Heureusement, le sable absorbera une grande partie de l’impact de votre course, ce qui réduira les tensions articulaires et musculaires. Les conseils ci-dessus vous permettront de tirer le meilleur parti de vos courses sur la plage et d’améliorer votre condition physique en quelques mois à peine après un entraînement régulier!

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