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6 exercices que vous pouvez faire maintenant pour de meilleurs abdominaux

Vous voulez vous faire déchirer les abdominaux mais vous n’avez pas le temps ni l’espace de travailler au bureau? Ou peut-être que vous ne voulez pas être tout en sueur en faisant des craquements toute la journée. Quelle que soit la raison, ne vous en faites pas! Nous avons quelques exercices que vous pouvez faire maintenant qui vous aideront à développer de meilleurs abdominaux.

1. soulève le genou

Roulez votre chaise pour libérer de l’espace et, sans bouger de votre chaise, amenez vos genoux contre votre poitrine. Maintenez la position pendant 30 secondes ou effectuez une série de 10 à 15 soulèvements de genoux.

2. Jambes Assises Pull-Ins

Roulez votre chaise et glissez vos fesses vers le bord du siège. Prenez les accoudoirs pour vous soutenir et allongez vos jambes devant vous. Tirez vos genoux vers votre poitrine, puis étendez-vous une fois de plus. C’est une répétition – faites au moins 10-15 pour obtenir les meilleurs résultats.

3. planche

Vous avez toujours le temps et l’espace de faire une planche! Mettez-vous dans la position de soulèvement: sur vos mains et vos pieds, le dos et le cou tendus, les fessiers serrés et les fesses repliées. Tenez-le pendant 25 à 45 secondes.

4. Crunches de vélo de chaise

Faites rouler la chaise en arrière de votre bureau et glissez vos fesses vers le bord du siège. Joignez vos mains derrière votre tête et pompez vos genoux contre votre poitrine (en alternance) pour toucher vos coudes avec vos genoux dans le mouvement traditionnel du “vélo”. Répétez l’opération pour 10 à 15 répétitions par jambe.

5. Genouillères alternées

Au lieu de porter les deux genoux à la poitrine, faites-les un à la fois. Gardez l’autre jambe sur le sol pendant que vous soulevez le genou contre la poitrine – cela rend l’exercice plus difficile. Remplacez les jambes droite et gauche en faisant au moins 10 répétitions par côté.

6. Desk Russian Twist

Ce mouvement est idéal pour frapper vos muscles latéraux (obliques) ainsi que votre noyau. Juste être prêt pour des regards bizarres, car vous allez être assis sur votre bureau. Penchez-vous sur votre bureau jusqu’à ce que votre torse soit à un angle de 45 degrés et rapprochez vos genoux. Tournez maintenant vers la droite pour toucher le bureau, puis vers le bureau de gauche. Répétez 10-15 fois par côté. Faites quelques jeux par jour pour donner à vos abdos l’entraînement qui tue dont ils ont besoin!

Travailler au bureau est un excellent moyen d’encourager une meilleure forme physique et de resserrer les abdominaux. Toutefois, si vous voulez vraiment obtenir des résultats, vous ne pouvez pas compter uniquement sur vos entraînements au bureau. Vous devez vous assurer de perdre du temps à travailler – au gymnase ou à la maison – et à vous concentrer non seulement sur vos abdominaux, mais sur tous vos muscles (haut du corps, bas du corps et noyau). Vous ne pouvez pas simplement construire des abdominaux, mais vous devez avoir une meilleure force générale du corps pour obtenir des résultats concrets.

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