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7 des plus grands mythes de remise en forme démystifiés

Il y a beaucoup de malentendus concernant la condition physique, la santé, la perte de poids, les régimes et la combustion des graisses. Les mythes liés à la condition physique surgissent tout le temps et peuvent nous conduire sur le mauvais chemin. Si vous souhaitez maximiser vos efforts pour vous mettre en forme, il est temps de briser quelques-uns des plus grands mythes de la condition physique.

Mythe n ° 1: la définition du muscle n’est possible que grâce à de nombreux représentants / séries / poids

Vérité: Peu importe le poids que vous soulevez ou le nombre de sets / répétitions que vous faites, vous ne verrez pas la définition réelle du muscle si vous avez beaucoup de graisse corporelle en excès sur les bras, la poitrine, les abdominaux, les jambes, etc. Les poids vous aideront à devenir plus forts et à agrandir vos muscles, mais la seule façon d’avoir une vraie “définition” est de réduire votre masse grasse corporelle globale.

Mythe n ° 2: Plus on est âgé, plus il est difficile de développer son muscle

Vérité: C’est vrai, mais cela ne veut pas dire que c’est impossible. Les hommes de plus de 40 ans ont tendance à avoir des taux de testostérone plus bas et leurs niveaux d’hormone de croissance et d’IGF-1 (les deux hormones de renforcement musculaire) sont également réduits. Mais vous pouvez développer vos muscles jusque dans les années 60, 70 et 80. Cela demandera plus de travail, mais cela peut être fait.

Mythe # 3: Sueur = Brûlure de graisse

Vérité: La quantité que vous transpirez n’a rien à voir avec la quantité de graisse que vous brûlez. Vous pouvez transpirer et ne pas brûler une seule calorie de graisse. Vous pouvez brûler beaucoup de graisse et à peine transpirer. La transpiration est le mécanisme de refroidissement de votre corps, car la libération d’eau et de chaleur aide à prévenir la surchauffe. La graisse est brûlée dans votre corps et ne vous fera pas transpirer.

Mythe # 4: Le yoga vous donnera un corps déchiré

Vérité: C’est malheureusement l’un des mythes les plus répandus parmi les pratiquants de yoga aujourd’hui. Beaucoup de gens se lancent dans le yoga en pensant que cela les aidera à se faire arnaquer et à brûler les graisses, mais bon sang ils ont tort! Le yoga vise à améliorer l’endurance cardiovasculaire, l’endurance musculaire, la mobilité et la flexibilité. Il fera très peu pour brûler les graisses et ne vous donnera pas de gros muscles forts. De tout, il va construire de longs muscles maigres. L’ajout de yoga à votre entraînement en résistance peut donner de meilleurs résultats, mais le yoga seul ne fera pas grand chose pour développer vos muscles.

Mythe # 5: Montez dans votre cardio avant l’entraînement en résistance

Vérité: Oh, si mal! Non seulement cela augmentera votre fatigue au moment de soulever des poids, mais cela accélérera une défaillance musculaire (et pas dans le bon sens). Si vous faites un entraînement contre résistance avant de faire du cardio, le levage de poids brûlera la plus grande partie de l’énergie disponible (glucose), forçant ainsi votre corps à activer la graisse lors de votre cardio.

Mythe # 6: Le jogging est le meilleur moyen de perdre du poids

Vérité: Il existe quelque chose de merveilleux dans les exercices de faible intensité et d’état d’équilibre. Il active beaucoup de graisses stockées et favorise la combustion des graisses. Cependant, cela augmentera également l’usure de vos articulations et peut occuper beaucoup de temps. Le moyen le plus efficace de perdre du poids consiste à associer entraînement en résistance et entraînement cardiovasculaire de haute intensité, comme l’entraînement au sprint, le sprint en colline ou l’entraînement cardio HIIT.

Mythe # 7: Gros muscles = muscles forts

Vérité: C’est faux à 100%! La taille des muscles a peu à voir avec la force. Oui, les gros muscles ont la capacité de stocker plus d’énergie, mais cela ne signifie pas que vous serez automatiquement plus fort. Les muscles très forts ne sont pas toujours énormes et les muscles énormes ne sont pas toujours forts. La force est obtenue uniquement en levant des objets lourds; de gros muscles peuvent être développés grâce à une large gamme d’entraînement en résistance.

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