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Les meilleures machines d’exercice au gymnase pour débutants

L’exercice dans un espace public peut être une expérience décourageante pour les débutants, particulièrement avec une expérience quasi nulle. Par où commence tu Comment construisez-vous une séance d’entraînement et quelles machines devriez-vous utiliser? Si vous êtes nouveau dans la salle de sport ou si vous n’avez tout simplement pas utilisé d’appareils d’exercice auparavant, il est important de vous familiariser avec l’utilisation appropriée de différents appareils. Les meilleurs appareils d’exercice du gymnase pour débutants peuvent vous aider à augmenter l’intensité de votre entraînement et à améliorer votre santé physique.

Machine elliptique

La sagesse conventionnelle pourrait vous orienter vers un tapis de course si vous êtes nouveau dans la salle de sport, mais l’elliptique est un kit de démarrage prototype pour les débutants. Le vélo elliptique est un appareil à faible impact qui élève efficacement le rythme cardiaque à une capacité à brûler de la graisse. Son impact doux sur les articulations et les ligaments en fait l’un des meilleurs appareils à utiliser pour l’échauffement et les séances cardio de longue durée. Mieux encore, il est facile à utiliser. Il suffit de se tenir debout avec les deux pieds posés sur les pédales, de placer les mains sur les poignées et de commencer à bouger. Augmentez progressivement votre vitesse et votre résistance pour une expérience d’entraînement plus intense.

Rameur

Le rameur est un autre équipement d’entraînement efficace pour les débutants au gymnase. Le rameur est une machine à faible impact qui peut être utilisée pour l’échauffement de tout le corps et les séances de cardio d’intensité modérée à élevée. Le rameur vous demande d’utiliser le haut et le bas du corps à l’unisson, ce qui signifie que vous devez être synchronisé afin de maximiser les avantages de vos efforts. Pour l’utiliser, asseyez-vous confortablement sur le siège coulissant et fixez vos pieds dans les passants pour plus de stabilité. Placez vos mains à égale distance du guidon, courbez légèrement le dos, tirez simultanément avec vos mains et poussez avec vos pieds. Déplacer avec un mouvement constant.

Spin Bike

Le spin bike est l’un des meilleurs appareils d’entraînement pour une activité cardio intense. Si vous êtes nouveau au gymnase, vous n’êtes probablement pas prêt pour un cours d’essorage, mais utiliser un vélo d’appartement est un excellent moyen de donner un coup de fouet à votre cœur et de renforcer votre force cardiovasculaire. Ajustez votre siège à votre hauteur, asseyez-vous légèrement et tenez fermement le guidon du vélo. Semblable à la plupart des équipements cardio, il est important de choisir un niveau de résistance confortable lorsque vous élevez votre rythme cardiaque pendant votre séance d’entraînement.

Barre de traction

La barre de traction est un équipement d’exercice relativement simple, mais elle est extrêmement efficace pour vous aider à développer la force de votre haut du corps. Si vous n’avez jamais effectué de remontée, il peut être préférable d’utiliser une barre d’aide assistée pour stabiliser votre amplitude de mouvement. Pour effectuer une remontée assistée, placez vos mains sur le guidon à hauteur des épaules et posez vos genoux sur la barre matelassée. Avec vos bras complètement étendus, tirez avec le haut de votre corps jusqu’à ce que vos bras soient pliés à un angle de 45 degrés et déclinez lentement. Essayez de compléter 10 répétitions dans chaque série.

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