sportet-sante

Les meilleures séances d’entraînement sans équipement

L’entraînement en résistance ne consiste pas toujours à soulever les poids les plus lourds possibles ou à faire autant d’exercices différents que possible. En fait, l’entraînement en résistance est plus efficace lorsqu’il recrute le maximum de groupes musculaires dans chaque exercice. Même si vous ne vous rendez pas à un gymnase, vous pouvez toujours vous entraîner! Voici les meilleures séances d’entraînement sans équipement à essayer.

Burpees – Très peu d’exercices sont aussi efficaces que les burpees. Vous frappez la plupart de vos groupes musculaires à la fois: la poitrine, les épaules et les triceps avec le soulèvement; vos jambes et vos fessiers avec le squat; votre noyau et en arrière avec la position de la planche et sautant vos pieds en avant et en arrière; et votre système cardiovasculaire avec le mouvement de saut et constant. Quelques ensembles de burpees vont brûler comme un fou, mais plus vous en faites, plus vous êtes en forme!
Escalades en montagne – Les alpinistes constituent un autre excellent entraînement multi-musculaire, en particulier lorsque vous insérez des pompes dans le mélange. Au lieu d’être au sol, vous devez faire l’exercice sur une pente, les mains sur un banc ou une plate-forme surélevée. Des alpinistes intercalés (ramenant vos genoux contre votre poitrine) avec des pompes pour donner à votre corps un entraînement qui tue.
Burpees Pull-Up – Comme si les burpees n’étaient pas assez durs déjà! L’ajout de tractions en font un exercice qui frappe littéralement tous les groupes musculaires. Vous devrez exécuter les burpees sous une barre de traction. Lorsque vous vous levez de la position de planche (après le soulèvement), au lieu de sauter, vous vous contentez de tendre la main, de saisir la barre et de vous relever. En redescendant, vous passez à un squat qui commence le burpee. Un sacré exercice!
Plank Twists – Pour une force de base importante, vous n’avez besoin d’aucune machine sophistiquée. Au lieu de cela, travaillez avec la planche, un exercice isométrique qui renforce la force des abdominaux et du dos. Mais ne vous contentez pas de maintenir la position de la planche – ajoutez plutôt une torsion dans le mélange pour vous frapper également sur les côtés (muscles obliques). Tenez la planche pendant cinq secondes, puis tendez votre bras droit vers le haut, sous votre côté gauche, et reculez. Répétez l’opération des deux côtés et voyez si vous pouvez atteindre 60 secondes de torsades de planches.
Jump Lunges – Il s’agit d’un entraînement extraordinaire pour le bas du corps, qui frappe votre système cardiovasculaire en même temps. Ils sont beaucoup plus faciles pour vos articulations que les fentes de base, car ils ne nécessitent aucun poids. Mais ne croyez pas que ce soit un exercice plus facile, sinon, vous vous fatiguerez plus vite. Fondamentalement, vous commencez en position de fente et sautez dans les airs pour changer de pied. Faites 20 changements (10 par côté), et vous avez un kit de tueur fait!
Squat Jumps – Encore un autre exercice génial qui combine un entraînement cardiovasculaire avec un entraînement en résistance. Ils ressemblent à des squats normaux, auxquels s’ajoute un saut en hauteur à mesure que vous remontez. Il s’agit d’un exercice qui permet de développer la force des jambes tout en améliorant votre conditionnement cardiovasculaire.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close