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Pourquoi vous peser chaque jour vous aide à perdre du poids

Pensez à votre routine quotidienne. Tu te douches, tu te brosses les dents, tu t’habilles, etc. Mais monter sur la balance devrait-il faire partie de votre régime quotidien? Les scientifiques le pensent.

Contrairement à la croyance populaire selon laquelle la pesée quotidienne devrait être évitée car elle peut entraîner frustration, découragement ou tristesse, elle peut en réalité être bénéfique. Des chercheurs de l’Université Cornell souhaitaient examiner de plus près les pesées quotidiennes et les fluctuations de poids (gain de poids, perte de poids ou pas de changement) pour voir si cela aidait.

La recherche

Une étude de deux ans menée auprès de 162 personnes fréquentant un gymnase (adultes, en surpoids ou obèses) a montré que les participants à qui il était demandé d’enregistrer chaque jour leur poids, puis de consigner leurs résultats, étaient plus susceptibles de perdre du poids poids hors.

Une autre étude incluant de nouveaux étudiants a fait peser un groupe chaque jour pendant que l’autre groupe sautait la balance. Le groupe qui s’en tenait aux pesées journalières ne gagnait pas de poids alors que les autres étudiants de première année gagnaient en moyenne 5 livres.

Une étude supplémentaire portant sur 92 participants en surpoids a révélé que les personnes à qui on demandait de se peser quotidiennement sur une balance numérique envoyaient ensuite leurs numéros sur un site Web où elles pouvaient, avec les conseillers en perte de poids, voir les résultats, perdre beaucoup plus de poids. Les conseillers ont fourni des conseils pédagogiques ainsi que des encouragements.

Ce qui est important à noter est le fait que les chercheurs de toutes ces études n’ont observé aucun résultat négatif, tel qu’une humeur dépressive ou des signes de troubles de l’alimentation (picotements, purges, etc.). Les experts pensent que se peser quotidiennement peut vous aider à rester concentré, à maintenir votre motivation et à vous responsabiliser.

Bien entendu, les experts pensent également que les pesées quotidiennes ne conviennent pas à tout le monde. Pour certains, il est préférable pour eux de constater un changement de la coupe de leur vêtement ou du tour de taille pour éviter de comparer le nombre sur la balance à la confiance en soi.

Faites le marcher pour vous

Il existe quelques astuces en matière de pesée quotidienne.

Pesez-vous à la même heure chaque jour. Peu importe que vous choisissiez le matin, l’après-midi ou le soir, tenez-vous-en à une heure de la journée. Votre poids fluctue au cours de la journée en raison d’un certain nombre de facteurs (notamment l’état d’hydratation), mais vous aurez plus de chances d’obtenir un portrait précis de toute perte ou de tout gain obtenu si vous vous pesez à un moment constant.
Utilisez la même échelle. Utilisez votre balance domestique ou celle du gymnase, mais pas les deux. Si l’un d’entre eux est décoiffé, même une livre ou deux, la divergence entre les deux pourrait fournir de fausses informations.
Ne vous découragez pas trop si le poids ne se décharge pas assez vite ou, dans le pire des cas, si vous prenez du poids. Dépoussiérez-vous, recentrez-vous et faites quelques ajustements.
Si monter sur votre balance est un rituel quotidien, cela peut vous aider à perdre du poids ou, au minimum, à empêcher la prise de poids, qui peut parfois passer inaperçu au fil du temps sans balance pour vous tenir responsable.

Un mot d’avertissement

Ces études ne concernaient aucun participant ayant des antécédents de trouble de l’alimentation, car ces personnes seraient probablement obsédées par le poids et se tourneraient vers des comportements malsains, tels que la réduction extrême des calories ou la boulimie.

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