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Comment la règle des 80/20 changera votre approche de la perte de poids

La règle des 80/20 pourrait-elle être le moyen de perdre enfin du poids sans le reprendre?

Bien sûr, si vous suivez un régime restrictif, vous perdrez probablement du poids. Le problème est qu’une fois que vous aurez repris le même régime alimentaire avant de commencer à manger, vous allez reprendre le poids que vous avez perdu, voire plus. Chez FitDay, nous recommandons toujours d’apporter des changements de mode de vie permanents et sains aux régimes à la mode temporaires qui promettent des résultats rapides mais ne peuvent pas durer toute votre vie.

Alors, quelle est la règle 80/20?

Suivre la règle des 80/20 signifie que vous mangez une alimentation saine, bien équilibrée et nourrissante dans 80% des cas, et que vous pouvez vous livrer à vos friandises préférées les 20% restants, dans des limites raisonnables. Cela signifie que vous ne devriez pas faire de beuveries frénétiques pendant 20% du temps – vous aurez toujours besoin de pratiquer le contrôle des portions. Chaque jour, vous devez être attentif au contrôle des portions, à l’équilibre, à la variété et à l’impact environnemental de vos choix alimentaires. Assurez-vous d’inclure une gamme colorée de fruits et légumes de saison, de protéines maigres (y compris certaines sources de protéines non animales), de grains entiers, de graisses saines et d’abondantes quantités d’eau.

La superbe top model Miranda Kerr et la toujours parfaite Jessica Alba respectent la règle des 80/20. Les partisans de ce style de vie affirment qu’il vous aide à établir une relation saine avec les aliments. Personne ne peut s’en tenir à un régime strict 100% du temps, mais vous avez la volonté de manger sainement 80% du temps, tout en vous laissant un peu de répit 20% du temps. Si vous vous privez de friandises ou d’aliments d’occasion, vous ne pourrez pas continuer à manger de ce type toute votre vie. C’est presque impossible et ce n’est pas amusant.

Ce n’est pas un régime

Le respect de la règle des 80/20 garantit que vous obtiendrez une variété de nutriments bénéfiques sans avoir à couper des groupes entiers d’aliments, à vous priver de vos aliments préférés ou à compter sans relâche chaque calorie. Étant donné que ce type d’alimentation est relativement simple et qu’il ne nécessite pas de restrictions irréalistes, il vous aide à entretenir une relation saine avec les aliments, ce qui vous aidera à atteindre un poids santé tout en préservant votre poids grâce à des changements alimentaires que vous pourrez réellement maintenir au cours de votre vie. .

Mettre en pratique

Une des meilleures façons de mettre en pratique cette façon de manger est de faire un peu de planification à l’avance. Remplissez votre réfrigérateur, votre congélateur et votre garde-manger d’ingrédients sains afin de vous assurer qu’il sera facile de manger de manière nutritive 80% du temps. Planifiez vos repas et collations à l’avance chaque semaine. Cela vous permettra d’être plus en contrôle et vous aidera à éviter une consommation excessive d’aliments malsains. Encore une fois, la règle des 80/20 vise à établir une relation saine avec les aliments, et non pas celle dans laquelle certains aliments ou des groupes entiers d’aliments sont diabolisés et interdits, ce qui augmente souvent les chances que vous mangiez ces aliments avec excès.

Si vous constatez que vous avez économisé pour un festin, mais que vous ne ressentez pas vraiment le désir de vous laisser aller, vous n’êtes pas obligé. La règle des 80/20 vous permet d’être intuitive sur votre corps. Écoutez votre corps, il vous en dira plus que vous ne le pensez.

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