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Reconnaître l’épuisement par la chaleur et que faire en cas de surchauffe

Si vous êtes vraiment attaché à votre routine de conditionnement physique et que vous vous entraînez dans la chaleur estivale, vous devez comprendre les symptômes et les dangers de l’épuisement par la chaleur. Au mieux, surchauffer votre corps est inconfortable et constitue un moyen sûr de mettre fin à vos exercices quotidiens, et au pire, cela peut entraîner la mort. Voici comment vous pouvez dire que vous souffrez d’épuisement dû à la chaleur et ce que vous devriez faire si vous le développiez.

Qu’est-ce que l’épuisement par la chaleur?
En termes simples, l’épuisement par la chaleur se produit lorsque votre corps surchauffe, ce qui se produit facilement lorsque vous combinez le temps chaud et l’activité physique. Cela est dû au fait que votre corps perd de l’eau et des électrolytes en transpirant. Si elle n’est pas traitée, l’épuisement par la chaleur peut se transformer en coup de chaleur qui menace d’endommager le cerveau et même de vous tuer. Il est important de savoir que l’épuisement par la chaleur peut vous envahir, même si vous ne sentez pas que vous exercez beaucoup d’énergie.

Comprendre les symptômes
Là encore, l’épuisement par la chaleur est causé par la transpiration des substances dont il a besoin pour fonctionner. Notez donc si vous transpirez plus que d’habitude. À mesure que l’épuisement par la chaleur se développe, une personne a tendance à se sentir confuse, étourdie et nausée, avec un rythme cardiaque rapide et une peau pâle. Si vous commencez à ressentir ces symptômes, vous saurez que vous avez atteint votre limite, pour ainsi dire, et qu’il est temps de faire une pause.

Que faire en cas d’épuisement par la chaleur
Les principaux moyens de récupérer d’un épisode d’épuisement dû à la chaleur sont assez simples: arrêtez de faire de l’exercice, déplacez-vous vers une zone plus fraîche et hydratez-vous. Prendre une douche froide peut aider à calmer votre corps et boire une boisson pour sportifs peut aider à remplacer les électrolytes et l’eau que vous transpirez. Si vos symptômes persistent après une heure, il est temps d’appeler un médecin et de vous diriger vers l’hôpital.

Comment l’éviter
Vous pouvez éviter l’épuisement dû à la chaleur en limitant évidemment votre temps libre sous la chaleur et en n’exagérant pas vos exercices. Néanmoins, il existe quelques autres moyens d’éviter de surchauffer votre corps. Assurez-vous d’être hydraté avant de commencer votre exercice et habillez-vous de tissus légers et respirants qui vous aideront à rester au frais. Le fait de porter un écran solaire limitera également les effets des rayons du soleil sur le réchauffement de votre corps et les coups de soleil.

Gardez un œil sur les personnes en danger
Vous devez toujours garder à l’esprit que vous n’êtes pas la seule personne susceptible de souffrir d’épuisement par la chaleur. Si vous faites de l’exercice avec d’autres personnes, veillez à ne pas les laisser se surmener afin de suivre le rythme du peloton. En outre, si vous êtes responsable des soins d’une personne plus jeune ou d’un animal de compagnie qui ressent probablement davantage la chaleur et ne peut pas exprimer son inconfort, restez très attentif à son état. L’épuisement dû à la chaleur affecte tout le monde et le fait de jouer prudemment gardera tout le monde heureux.

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