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4 conseils pour augmenter votre dépense calorique lors de l’utilisation du tapis de course

Vous avez l’impression que vos séances d’entraînement sur tapis roulant ne rapportent pas tout à fait comme avant? N’oubliez pas que si vous allez au gymnase et faites la même chose tous les jours, votre corps va tôt ou tard s’adapter. Et quand cela se produit, cela annonce de mauvaises nouvelles pour votre future combustion des graisses.

Le changer et faire quelque chose de nouveau pour défier votre corps est l’un des meilleurs moyens de relancer la perte de graisse.

Vous vous demandez ce que vous pouvez faire sur le tapis roulant pour augmenter votre brûlure? Examinons quatre idées que vous pouvez mettre en pratique immédiatement.

En vient l’inclinaison

Plutôt que de toujours vous concentrer sur l’augmentation de la vitesse du tapis de course ou plutôt sur l’allongement de la durée de vos exercices, pourquoi ne pas ajouter plus d’inclinaison?

L’augmentation de l’altitude est l’un des meilleurs moyens d’augmenter votre consommation de calories tout en renforçant tous les groupes musculaires du bas du corps. Cette élévation rendra vos mollets et vos fessiers très durs, vous donnant une vue arrière qui sera remarquée.

De plus, cette option est également plus facile pour vos articulations que de marteler le tapis de course si vous deviez courir à la place.

Ajouter de la résistance

Le prochain moyen d’augmenter l’intensité pour brûler plus de calories consiste à ajouter de la résistance. Bien que je ne vous suggère jamais d’utiliser des poids tenus à la main (car ils peuvent vous déséquilibrer et vous blesser), porter un gilet lesté peut en revanche être une excellente idée.

Cela augmentera la résistance uniformément répartie et vous devrez travailler plus fort à chaque pas que vous faites.

Effectuer une formation d’intervalle auto-dirigée

Vous pouvez également envisager d’effectuer vos propres intervalles auto-dirigés. De nombreuses personnes ont suivi un entraînement par intervalles avant de suivre un rythme soutenu pendant un certain temps, puis de se reposer pendant un autre temps. C’est ainsi que les intervalles sont classiquement structurés.

Bien qu’il n’y ait rien de mal à cela, le problème est que cela ne vous poussera peut-être pas à vos limites. Au lieu de cela, essayez un entraînement par intervalles où vous allez tout simplement aller aussi longtemps et durement que possible avant de vous reposer. Ensuite, reposez-vous jusqu’à ce que vous vous sentiez prêt à recommencer et répétez le processus.

Relevez le temps et concentrez-vous simplement sur ce que vous ressentez. Si vous faites un effort maximum, vous savez que vous êtes sur la bonne voie.

Essayez un circuit d’entraînement

Enfin, le dernier moyen d’augmenter votre consommation de carburant sur le tapis de course est de sortir du tapis de course lui-même. C’est bien, essayez une minute de marche rapide, de jogging ou de course à pied – selon votre préférence, en fonction de votre forme physique, puis descendez de la machine et réalisez une série de pompes. Ensuite, reprenez votre entraînement, faites votre minute de cardio et descendez à nouveau, cette fois-ci en marchant.

Continuez à alterner de cette manière, chaque fois que vous descendez, en effectuant un autre mouvement basé sur la résistance. Cela aidera à mieux augmenter votre dépense calorique globale pendant des heures après la fin de la session grâce à tous les exercices ajoutés dans le protocole.

Alors, la prochaine fois que vous ferez face à une autre session sur tapis roulant, tenez compte de ces conseils. Essayez l’un d’entre eux et regardez votre corps brûler.

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