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9 exercices très exigeants pour les débutants du Parkour

Le parkour est une forme d’exercice très exigeante, qui pousse votre corps à la limite de son endurance et de sa résistance. Courir, sauter et grimper peut avoir des effets néfastes sur vos muscles, vos os et vos articulations. Il est essentiel que vous entraîniez votre corps à la gym comme dans la rue. Vous devez consacrer autant de temps à l’entraînement régulier contre la résistance que lorsque vous pratiquez votre parkour!

Voici quelques astuces de parkour pour vous aider:

Concentrez-vous sur la force cardiovasculaire – Vous allez passer BEAUCOUP de temps à courir et à sauter, vous devez donc entraîner votre cœur et vos poumons pour faire face à la pression. Effectuez des mouvements de musculation fonctionnels tels que les burpees, les jumping jacks, les box jumps et les squat jumps pour développer l’endurance cardiovasculaire tout en développant votre force.

Renforcez les muscles de traction – Les meilleurs exercices à effectuer lors de votre entraînement de parkour consistent à tirer des mouvements: tractions, flexions des biceps, déroulages de câbles, rangées, etc. Ces exercices développeront votre dos, vos épaules et vos bras, ainsi que vos muscles. sont les plus engagés lors de vos séances d’entraînement au parkour.

Équilibrez votre musculature – Bien que les muscles de traction soient les plus importants pour le parkour, vous ne pouvez pas négliger vos muscles de “poussée” (poitrine et triceps). Si vous le faites, vous allez vous retrouver avec une musculature déséquilibrée, ce qui peut conduire à des défauts musculo-squelettiques. Vous n’avez pas besoin de passer autant de temps à travailler votre poitrine et vos triceps, mais ne les sautez pas non plus.

Renforcez vos jambes – Vos jambes feront l’essentiel du travail en courant, en sautant ou en grimpant. Les jambes fortes sont un MUST pour le parkour. Bien que vous puissiez renforcer vos jambes les jours de votre parc (les jours que vous pratiquez dans la rue), vous devriez consacrer au moins une heure par semaine à les entraîner au gymnase. Concentrez-vous sur la force fonctionnelle plutôt que sur le pouvoir.

Améliorer la mobilité – Tout votre entraînement en résistance devrait aider à augmenter la mobilité, la flexibilité et la force. Incluez de nombreux mouvements multi-articulaires et travaillez les muscles dans autant de directions que possible. Plus vous êtes mobile et flexible, moins vous risquez d’être blessé lors de votre course libre.

Courez BEAUCOUP – Vous devriez courir au moins 10 milles par semaine au début de votre entraînement et continuez à augmenter votre temps de course à mesure que vous devenez plus habile au parkour. Plus vous courrez, plus il sera facile de suivre le rythme rapide de votre parkour.

Faites d’autres formes d’exercice – Ne vous concentrez pas uniquement sur votre course, le saut et l’escalade, mais impliquez-vous dans d’autres types d’exercice: yoga, boxe, natation, arts martiaux, etc. Ces autres types d’exercice contribueront à augmenter votre force, votre endurance et votre mobilité globales au lieu de vous concentrer uniquement sur le conditionnement physique. Bien qu’il soit essentiel de consacrer beaucoup de temps à la formation de parkour, vous devez toutefois mélanger les choses pour que votre corps puisse supporter n’importe quoi.

Étirement – Vous devriez passer au moins une heure par semaine à vous étirer (divisez-le en segments plus courts si vous le souhaitez, mais faites-le!). Plus vous êtes flexible, moins vous risquez de vous blesser en courant libre.

Perfectionnez vos sauts – Une grande partie de votre entraînement doit être centrée sur le bas de votre corps, en particulier vos sauts. Vous devez non seulement développer une force explosive (pour plus de puissance et de distance dans vos sauts), mais également améliorer votre technique d’atterrissage.

Avec ces conseils, vous pouvez obtenir la condition physique optimale nécessaire pour devenir un expert du parkour!

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