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Avez-vous besoin d’un supplément d’oméga-3? Lisez ce guide pour avoir les faits

De combien ai-je besoin?

La quantité d’oméga-3 dont vous avez besoin quotidiennement dépend de votre âge et de votre sexe. MedlinePlus vous recommande de consommer entre 5 et 10% de votre apport calorique total en oméga-3. Les directives fournies par l’Institute of Medicine pour les acides gras oméga-3 sont les suivantes:

0 à 12 mois: 0,5 grammes / jour
1 à 3 ans: 0,7 grammes / jour
4 à 8 ans: 0,9 grammes / jour
9 à 13 ans (filles): 1,0 grammes / jour
9 à 13 ans (garçons): 1,2 grammes / jour
14 ans et plus (femmes): 1,1 gramme / jour
14 ans et plus (hommes): 1,6 grammes / jour
Femmes enceintes: 1,4 grammes / jour
Femmes qui allaitent: 1,3 grammes / jour
Qu’en est-il du DHA et de l’EPA?

L’acide docosahexaénoïque (DHA) et l’acide eicosapentaénoïque (EPA) sont des types d’oméga-3 qui jouent un rôle important dans le développement du cerveau et la santé cardiaque. Des recommandations spécifiques pour ces deux oméga 3 sont également disponibles et il est important de les connaître. La Société internationale pour l’étude des acides gras et des lipides suggère aux adultes de consommer au moins 500 milligrammes de DHA et d’EPA par jour pour maintenir un cœur en bonne santé, et l’Organisation des Nations Unies pour l’alimentation et l’agriculture formule les recommandations suivantes à l’intention des enfants:

2 à 4 ans: 100 à 150 milligrammes de DHA plus EPA par jour
4 à 6 ans: 150 à 200 milligrammes de DHA plus EPA par jour
6 à 10 ans: 200 à 250 milligrammes de DHA plus EPA par jour
Quels aliments contiennent des oméga-3?

L’huile de poisson et le poisson sont les principales sources alimentaires de DHA et d’EPA, en particulier de saumon, de thon, de truite et de sardines. Les sources végétales d’un autre acide gras oméga-3 appelé acide α-linolénique (ALA) comprennent les graines de lin, l’huile de lin, les noix, l’huile de noix, les graines de chia, l’huile de canola et l’huile de soja. Des œufs enrichis en oméga-3 sont également disponibles. Le corps humain peut fabriquer de petites quantités de DHA à partir d’ALA, selon l’Institut Linus Pauling.

Devrais-je prendre un supplément?

Si vous consommez au moins deux portions (3,5 onces chacune) de poisson riche en oméga-3 (comme le saumon) chaque semaine et que vous consommez beaucoup de plantes à base de plantes riches en ALA, il est probable que vous respecterez vos besoins quotidiens en oméga-3. . Toutefois, si ce n’est pas le cas, discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre des suppléments d’oméga-3 pour vous assurer de répondre aux besoins de votre corps. Lorsque vous choisissez un supplément d’oméga-3, choisissez-en un qui fournit au moins 500 milligrammes de DHA et d’EPA par portion. Obtenez toujours la permission de votre médecin avant de donner des suppléments aux enfants.

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