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Combattez le froid et transpirez avec ces séances d’entraînement du printemps

Si les pensées du printemps à venir commencent à se glisser dans votre esprit, vous vous demandez peut-être ce que vous pouvez faire pour vous assurer que vous êtes prêt.

Avec la température plus clémente, vous obtenez des vêtements moins encombrants, ce qui signifie que vous devez faire quelque chose à propos des kilos que vous avez gagnés au cours des mois les plus froids.

Avec les bons programmes d’entraînement, cependant, ce poids supplémentaire ne sera pas un problème.

Passons en revue quelques-unes des meilleures séances d’entraînement que vous voudrez bien considérer pour vous aider à vous préparer pour le printemps à venir.

Entraînement Cardio Poids

La bonne nouvelle est que vous n’êtes pas obligé d’être membre d’un gymnase pour être en pleine forme. Entraînement cardiovasculaire – Des exercices tels que le burpee, le jumping, l’escalade en montagne et la course à pied sont d’excellents moyens de brûler des calories et d’améliorer votre condition cardiovasculaire.

Créez un entraînement rapide et facile en effectuant une minute de chaque exercice, en vous reposant pendant 10 à 30 secondes, puis en passant à l’exercice suivant pendant une minute supplémentaire.

Lorsque vous aurez terminé environ 10 tours, vous ressentirez les effets du coup d’envoi de l’entraînement.

Circuit de musculation

La musculation est un must si vous voulez regarder et sentir votre meilleur ce printemps. La musculation est le seul entraînement qui peut effectivement remodeler votre corps, vous donnant un tout nouveau look.

Pour que votre programme d’entraînement en force fonctionne deux fois plus longtemps, il est préférable de le configurer en mode entraînement en circuit.

Essayez la routine ci-dessous pour une idée de la manière de structurer cela.

Effectuez 10 répétitions de chacun des exercices suivants. Une fois qu’un exercice est terminé, reposez-vous pendant 15-30 secondes avant de passer au suivant.

Une fois que tout le circuit est terminé, recommencez une deuxième et une troisième fois.

Haltères Sumo Squats

Des pompes

Barbell Walking Lunge

Haltère, plié, rang

Presse à épaules haltère

Haltères Haltères

Haltère élévation latérale

Haltère biceps curl

Extension de triceps d’haltères

Haltère veau soulèvement

HIIT Cardio Training

Enfin, le dernier grand entraînement qui vous préparera pour le printemps en peu de temps est l’entraînement cardio HIIT. Ce type d’entraînement peut être fait sur n’importe quel équipement d’entraînement cardiovasculaire et est idéal non seulement pour améliorer votre condition physique et la combustion de calories, mais également pour vous aider à augmenter votre dépense calorique globale pendant des heures après la fin de l’entraînement.

Pour effectuer ce type de session, vous commencerez par un échauffement de 5 minutes. À partir de là, alternez entre des intervalles de 15 à 60 secondes où vous poussez le plus fort possible et des intervalles deux fois plus longs, lorsque vous effectuez un repos actif en vue d’une récupération.

La session ressemblera à ceci:

30 secondes à l’EPR 8

60 secondes à RPE 4

30 secondes à l’EPR 8

60 secondes à RPE 4

30 secondes à l’EPR 8

60 secondes à RPE 4

30 secondes à l’EPR 8

60 secondes à RPE 4

30 secondes à l’EPR 9

60 secondes à RPE 4

30 secondes à l’EPR 9

60 secondes à RPE 4

30 secondes à l’EPR 9

60 secondes à RPE 4

30 secondes à l’EPR 9

60 secondes à RPE 4

30 secondes à l’EPR 8

60 secondes à RPE 4

30 secondes à l’EPR 8

60 secondes à RPE 4

30 secondes à l’EPR 8

60 secondes à RPE 4

30 secondes à l’EPR 8

60 secondes à RPE 4

* Où RPE est votre taux d’effort perçu.

Terminez ensuite par une période de récupération de 5 minutes.

Vous avez donc trois excellentes séances d’entraînement qui vous mettront en forme au printemps. Essayez de faire ces trois fois ou plus par semaine pour des résultats optimaux.

Shannon Clark est titulaire d’un diplôme en sciences de l’exercice de l’Université de l’Alberta, où elle s’est spécialisée en performance sportive et en psychologie. En plus de son diplôme, elle est un entraîneur personnel certifié par l’AFLCA et travaille dans ce domaine depuis plus de 12 ans maintenant. Elle contribue régulièrement à Bodybuilding.com et a également été nommée «Writer of the Year» à deux reprises. Elle a également contribué à plus de 400 articles sur divers sites Web consacrés au renforcement musculaire et à la performance sportive.

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