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Comment doubler l’efficacité d’un entraînement sur tapis roulant

Votre entraînement sur tapis roulant ne sera efficace que lorsque vous le ferez. Si vous maintenez votre course lente et imposante, vos progrès seront limités. Ceux qui ne se pressent jamais sur le tapis de course brûlent la graisse très lentement et n’obtiendront jamais vraiment les résultats souhaités. Voici quelques conseils simples pour vous aider à maximiser l’efficacité de votre entraînement sur tapis roulant:

Entraînement au sprint – L’entraînement au sprint est simple: 30 secondes de sprint à pleine vitesse, suivies de 60 à 90 secondes de jogging à basse vitesse. C’est plus qu’un entraînement cardio épique, mais cela aide également à développer les muscles du bas du corps. Ajoutez au moins une journée d’entraînement au sprint par semaine pour maximiser vos entraînements! En seulement 20 minutes, vous brûlerez plus de calories que 45 minutes de jogging.

Ajustez la vitesse et l’inclinaison – Il ya des jours où un jogging lent et serein fonctionne, mais les autres jours, vous devez effectuer un travail en montagne ou une course rapide. Plus votre course sera rapide ou raide, plus vous pousserez votre corps à ses limites. La plupart des tapis de course sont livrés avec des programmes prédéfinis que vous pouvez utiliser pour augmenter l’intensité de votre course.

Courir avec des poids – Ce n’est pas recommandé pour des périodes prolongées, mais cela peut être bon pour un entraînement à court terme. Tenez une paire d’haltères légers dans vos mains pendant 2 à 3 minutes pendant que vous courez et vous donnerez un excellent entraînement à vos biceps et à vos avant-bras. Portez des poids à la cheville et vous pousserez vos jambes très fort. Le poids ajouté augmente l’intensité de votre entraînement!

Ne vous contentez pas de marcher en avant. Pour tirer le meilleur parti possible de votre tapis de course, essayez de marcher ou de faire du jogging en arrière ou de vous déplacer d’un côté à l’autre. Cela vous donnera un entraînement génial pour les jambes, mettra à l’épreuve votre coordination et forcera votre corps à travailler plus fort. Vous n’avez pas besoin de suivre un rythme rapide, mais changez de mode pour travailler efficacement vos hanches, vos genoux et vos chevilles.

Attaquez plus de collines – Si vous aimez le jogging de faible intensité et stable, vous pouvez rendre votre jogging longue distance plus difficile en ajoutant quelques inclinaisons. Il sollicitera les muscles de vos jambes et poussera votre système cardio-vasculaire, mais n’imposera pas de tension supplémentaire aux genoux et aux muscles du mollet.

Accélérez – Pour ceux qui se sont habitués à un rythme soutenu, il est peut-être temps d’accélérer un peu la vitesse. Vous n’avez pas besoin de faire une course ou un sprint complet, mais de courir un peu plus vite. Changez votre vitesse de 4,5 à 4,8 ou 5,0. Cela vous aidera à brûler plus de calories en moins de temps et à pousser votre système cardiovasculaire au-delà de ses limites actuelles. Vous vous fatiguerez plus vite au début, mais les efforts porteront leurs fruits à long terme.

Sortez – Les courses sur tapis de course peuvent être agréables, mais il est toujours préférable de mélanger les choses à l’occasion. Sortez du tapis de course et du gymnase pour courir en plein air. Trouvez un parc, un sentier ou une rue à parcourir. Cela vous encouragera à bien progresser dans votre course sur tapis roulant et vous permettra de changer de décor et de rythme.

Suivez ces conseils et vous rendrez vos séances d’entraînement sur tapis roulant beaucoup plus efficaces!

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