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Les 3 grands exercices pour la croissance et la puissance musculaires suralimentées

Si vous êtes comme la plupart des gars, votre tout premier entraînement d’entraînement contre résistance consistait à créer une ligne droite jusqu’aux poids libres et à faire un développé couché.

Ces gars ont supposé qu’ils seraient capables de construire un énorme haut du corps simplement à partir de cet exercice.

Vous avez peut-être essayé le squat et le soulevé de terre (mais seulement parce que broscience.co vous a dit à quel point c’était important), mais probablement parce que c’était trop difficile.

Comme vous pouvez le constater, il n’est pas difficile de comprendre pourquoi la plupart des gars ne durent pas très longtemps en bodybuilding.

Les gars hésitent à faire des exercices composés qui ont fait leurs preuves et qui, à la place, font des fractionnements d’entraînement complexes qui ciblent chaque partie du corps individuellement.

Cela ne mène à aucun gain car ils n’ont pas construit les bases que seules les grandes remontées mécaniques peuvent construire.

Au lieu d’essayer de réinventer la roue, tenez-vous-en à ce qui a fonctionné pendant des décennies.

Les exercices composés, tout en surchargeant progressivement le poids, augmenteront la production de testostérone, augmenteront la masse musculaire et la force tout en minimisant la graisse corporelle.

Alors, sur quels exercices devriez-vous vous concentrer?

Consultez la liste ci-dessous – bien sûr, il n’y aura pas de surprises.

La presse de banc
Donc, il s’avère que la version noob de vous avait raison à propos de quelque chose.

Le développé couché est un excellent exercice pour le haut du corps et cible plusieurs groupes musculaires – le thorax, les triceps et les épaules.

Lorsque vous effectuez cet exercice, il est important que votre corps tout entier reste tendu pour que vous puissiez vous appuyer sur une base stable.

Essayez d’éviter de vous brûler les coudes, car cela détend votre poitrine et la place davantage sur les épaules (et la coiffe des rotateurs).

Évitez de faire tomber le poids de votre poitrine ou d’avoir un observateur à votre place.

De plus, si vous utilisez un haltère à plat, ne faites pas un haltère à plat, car ils travaillent dans les mêmes groupes musculaires.

Au lieu de cela, inclinez le développé couché haltère.

Soulevé de terre
Si vous ne possédez pas de chaussures plates comme celles de Chuck Taylors, faites-les pieds nus.

Gardez votre prise serrée et concentrez-vous sur le fait de pousser vos pieds à travers le sol.

Tout en gardant le dos tendu et droit, soulevez la barre du sol.

Lors du soulevé de terre, évitez de faire rebondir le poids sur le sol au bas de la représentation.

Aussi, assurez-vous de garder votre dos voûté. Si vous vous tournez le dos, vous pourriez vous blesser.

S’accroupir
Comme avec le soulevé de terre, lorsque vous êtes accroupi, vous devez garder le haut du dos le plus serré possible.

Gardez la tête haute tout au long de l’exercice afin de réduire les risques de contournement du dos.

Vous devriez vous concentrer à pousser vos talons, car cela vous aidera à insérer les fessiers et les ischio-jambiers dans l’exercice.

Lorsque vous effectuez cet exercice, évitez de vous mordre les genoux et d’arrondir le dos.

Aussi, gardez le haut du dos bien serré pour que le bar ait une plate-forme ferme sur laquelle se reposer.

Comment utiliser ces exercices dans une routine d’entraînement?
Vous pouvez incorporer des exercices à votre programme d’entraînement.

Ce programme d’entraînement comprend ces exercices et vous verrez exactement comment les utiliser dans une routine d’entraînement éprouvée.

Pourquoi ces exercices sont-ils si importants?
L’une des raisons pour lesquelles ces exercices sont si efficaces est le fait qu’ils stimulent la production de testostérone.

Lorsque votre corps doit travailler si dur pour déplacer un poids aussi lourd, il réagit en produisant plus de testostérone.

N’oubliez pas que cette hormone est l’un des déterminants de votre force et de votre force musculaire.

En conséquence, la production accrue de testostérone vous permet de continuer à soulever plus de poids et de puissance grâce à ces entraînements difficiles.

Bien que ces exercices fassent certainement des merveilles pour vos niveaux de testostérone, vous devez néanmoins faire tout ce que vous pouvez en dehors du gymnase pour contribuer à cet effet.

Avoir une alimentation saine, dormir suffisamment, réduire les niveaux de stress et prendre un supplément boostant la testostérone sont autant de moyens de continuer à faire des gains.

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