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Les exercices rapides et faciles peuvent-ils vraiment vous aider à perdre du poids?

Il n’y a pas de question exercices rapides et faciles. Les craquements, les soulèvements de jambes et les pompes sont bons pour tonifier les muscles, mais peuvent-ils vous aider à perdre du poids?

Pour répondre à cette question, commençons par un rappel simplifié sur la façon dont nous maigrissons.

Pour perdre du poids, il faut un déficit calorique. Pour créer un déficit calorique, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. Vous pouvez le faire en 1) consommant moins de calories, 2) en brûlant plus de calories ou 3) en combinant deux. Si vous choisissez l’option 1), vous risquez de perdre de la masse musculaire maigre au lieu de la graisse corporelle droite. Cela réduira votre métabolisme, ce qui rendra la perte de poids plus difficile et vous procurera la composition corporelle «adipeuse» que personne ne veut. Si vous optez pour l’option 2), vous constaterez peut-être des résultats si vous mangez déjà avec un régime assez maigre et propre, mais le processus sera lent, ce qui rend la motivation difficile. Cela signifie, ding! ding! ding! L’option 3 est la voie à suivre.

L’option 3 est un effort à deux volets. Pour consommer moins de calories, il suffit de manger moins de calories. Boom. Terminé. Pour brûler plus de calories, vous devez faire de l’exercice. L’exercice brûle des calories pendant l’entraînement, ce que la plupart des gens comprennent, mais la construction musculaire vous obligera également à brûler plus de calories 24h / 24.

Pour brûler des calories pendant votre entraînement, vous devez augmenter votre rythme cardiaque. L’oxygène est le carburant pour vos muscles en exercice et l’oxygène se trouve dans notre sang. Lorsque vous vous entraînez, votre cœur commence à battre avec le temps pour pomper plus de sang, et donc d’oxygène, aux muscles qui exercent. Tout ce travail supplémentaire de vos muscles, en particulier du cœur, brûlera des calories. Plus l’intensité de l’exercice est élevée, plus votre cœur bat rapidement pour délivrer ce sang et plus vous brûlerez de calories par minute.

Pour brûler des calories après votre entraînement, vous devez développer une masse musculaire maigre grâce à un entraînement progressif en résistance. Le muscle est construit quand on demande au muscle de lutter contre la résistance. Habituellement, cela signifie soulever des poids, mais votre corps peut également faire office de résistance. Le muscle est construit de manière progressive, ce qui signifie que vous commencez avec la résistance la plus faible, et une fois que vos muscles deviennent plus forts et que cette résistance n’est plus un défi, vous augmentez la résistance.

Les exercices de callisthénie, par définition, sont des exercices de poids corporel qui les rendent très légers. Ils n’augmentent pas suffisamment votre fréquence cardiaque pour brûler beaucoup de calories pendant l’exercice, mais ils ont la capacité d’augmenter votre masse musculaire maigre. Cela dépend toutefois de votre niveau de forme physique.

Si vous commencez tout juste un programme de mise en forme, vous remarquerez peut-être les résultats de ces types d’exercices, mais vous aurez bientôt besoin de plus de résistance pour continuer à progresser. Pour ce faire, vous pouvez utiliser votre poids et manipuler les angles et les positions ou ajouter du poids dans le mélange avec des haltères, un gilet lesté ou des poids à la cheville.

Il n’y a rien de mal à une callisthénie rapide et facile. Tout exercice est un bon exercice, en particulier s’il vous permet de vous allonger devant la télévision, mais si vous recherchez de vrais résultats en matière de perte de poids, l’intensité est la clé. Votre meilleur pari est de déployer des efforts soutenus et de tirer le meilleur parti de votre entraînement, car votre temps est précieux et que vous avez bien plus de choses amusantes à faire.

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