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Parfois, il est acceptable de tricher: voici comment un jour de triche peut vous aider à perdre du poids

Au cours des dernières années, les diététistes ont insisté sur l’importance de passer une journée où l’on peut se régaler de calories. Les soi-disant «jours de triche», les consommateurs soucieux de leur santé ont l’autorisation de lever les restrictions diététiques et de se régaler – d’une part de pizza, d’un steak gras et juteux ou d’un bol de crème glacée. Choisissez votre poison.

La plupart du temps, vous donner le droit de gorger une fois par semaine ou une fois par mois est présenté comme un moyen de rester sain d’esprit et motivé pendant un régime. Par exemple, s’accorder une journée de congé, s’occuper de ses enfants ou faire de l’exercice, c’est un moyen éprouvé de maintenir sa motivation et de se récompenser pour son travail acharné.

Mais à quel point les journées de triche à long terme sont-elles bénéfiques? Ils peuvent remonter le moral, mais quel type d’effet ont-ils sur votre métabolisme – et en créer un changera-t-il une différence quand vous monterez sur la balance?

Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais les journées de triche peuvent effectivement avoir un effet positif sur votre corps. Cet avantage est lié à la restriction calorique et à ses effets sur votre corps. Vos hormones thyroïdiennes contrôlent votre taux métabolique. En consommant moins de calories, il a été démontré que la production d’hormones thyroïdiennes diminuait, ce qui signifie que votre métabolisme brûle les calories plus lentement. Ce n’est pas exactement l’effet que vous voulez quand vous êtes au régime.

Trop manger de temps en temps peut réguler cet effet, en gardant efficacement votre corps deviner. Mais les experts avertissent que les jours de triche peuvent être une pente glissante. Pour certaines personnes, tomber du régime alimentaire signifie abandonner complètement le contrôle de soi.

Si vous souhaitez utiliser un jour de triche pour vous aider à perdre du poids, essayez de vous rappeler les points suivants:

1. Ne le faites pas trop souvent.

Si vous justifiez des crises de boulimie en disant que c’est votre jour de fraude, vous risquez de tomber dans une mauvaise habitude. Des repas ou des jours de triche doivent être répartis pour vous aider à perdre du poids. La fréquence à laquelle vous folies devrait également dépendre de votre distance par rapport à votre poids idéal, c’est-à-dire. vous devriez probablement éviter de tricher si vous commencez juste un régime.

2. Évitez de traîner.

Les journées de triche ne sont pas une invitation à trop manger, à un point d’excès, ce qui peut vous faire perdre la raison en ce qui concerne votre régime et vos objectifs d’exercice. Au lieu de cela, essayez d’organiser la triche autour d’un seul repas ou détendez-vous de manière raisonnable pendant une journée.

3. Essayez de planifier en fonction des vacances et des occasions spéciales.

Les mariages, les anniversaires et les fêtes sont des journées idéales pour tricher. Non seulement les options alimentaires sont limitées, mais les célébrations vont de pair avec le stress, ce qui pousse beaucoup d’entre nous à se tourner vers la nourriture. Laissez-vous décrocher pour ces journées spéciales et essayez simplement de profiter de l’événement en mangeant tout ce qui est servi. Dans des limites raisonnables, bien sûr. Essayez de vous limiter à une assiette au lieu de monter pendant quelques secondes ou trois.

4. Lorsque cela est possible, trichez un jour où vous brûlez beaucoup de calories.

Prévoyez de tricher immédiatement après une grosse séance d’entraînement. Non seulement vous aurez l’impression d’avoir gagné votre vie, mais vous aurez également brûlé suffisamment de calories pour compenser l’indiscrétion alimentaire. Essayez de manger un repas riche en protéines après une séance d’entraînement, mais ne craignez pas de limiter votre consommation de glucides.

5. Évitez la culpabilité.

Passer une journée de triche, c’est se donner un peu de liberté, mais pas trop. Pour beaucoup d’entre nous, trop de liberté peut rapidement provoquer une chute du wagon. Et vous pouvez tomber du wagon. Lorsque vous le faites, ne vous culpabilisez pas. Concentrez-vous sur le retour à la normale le lendemain.

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