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Que doit manger un maniaque de Crossfit pour rester en bonne santé?

CrossFit est l’un des protocoles d’entraînement les plus intenses, et il ne faut pas le prendre à la légère. Si vous ne vous entraînez pas correctement, vous risquez de subir des blessures graves. Si vous ne mangez pas bien, vous vous retrouverez à court d’énergie au début de la séance d’entraînement.

Alors, que devrait manger un maniaque du CrossFit?

30% de protéines – CrossFit exerce une pression intense sur vos muscles. Sans suffisamment de protéines, votre corps ne pourra pas réparer après vos séances d’entraînement. C’est VITAL que vous obteniez tous les acides aminés que vous pouvez!

30% de vos calories devraient provenir des protéines, en particulier des protéines maigres telles que le poulet, le poisson, les œufs et les légumineuses. La viande rouge et les produits laitiers peuvent être inclus dans votre alimentation, mais en plus petites quantités. Vous voulez limiter votre consommation de graisses saturées, car vous consommerez beaucoup de graisses non saturées.

40% de glucides – Les glucides constituent la principale source d’énergie de votre corps. Avant que votre corps puisse activer les graisses qui brûlent, il lui faut un peu de glycogène – le sucre dans le sang que votre foie produit à partir des glucides. Une grande partie de votre alimentation devrait être composée de glucides.

Cependant, assurez-vous qu’ils sont des glucides complexes. Cela signifie qu’ils doivent contenir beaucoup de vitamines, de minéraux et de fibres en plus des glucides.

Le bon:

riz brun
L’avoine
quinoa
Des légumes
Fruits
Farine de blé entier
Le mauvais:

riz blanc
farine blanche
Nouilles
Patates
30% de graisses – Votre corps a besoin de graisses pour fonctionner. Si votre alimentation ne contient pas suffisamment de matières grasses, votre corps s’attachera à la graisse qu’il a déjà stockée et vous ne perdrez jamais de poids. Le secret pour brûler les graisses et se mettre en forme est de manger suffisamment de graisses pour que votre corps ne passe pas en mode “famine”.

Cependant, assurez-vous de manger des graisses saines, c’est-à-dire des graisses monoinsaturées et polyinsaturées. Ces graisses se trouvent dans:

Poisson
Des noisettes
Des graines
Des œufs
Les légumineuses
Avocats
Noix de coco
Huiles végétales
Toutes ces graisses sont intelligentes pour le cœur et vous fourniront de l’énergie sans augmenter le risque d’obstruction des artères ou de maladie cardiovasculaire.

Combien de calories?
C’est une question un peu plus difficile à répondre. Il n’existe pas d’approche «uniforme» pour les régimes amaigrissants. Il est donc difficile de savoir exactement combien de calories il faut consommer.

Vous ne voulez pas trop réduire les calories, car cela vous essoufflerait au cours de votre entraînement CrossFit. Vous aurez besoin de BEAUCOUP d’énergie pour passer à travers votre WOD, afin de réduire les calories peut se retourner contre vous. D’un autre côté, vous ne voulez pas trop consommer. Il est plus facile de manger 100 calories de moins que d’essayer de brûler 100 calories de plus!

Voici deux règles de base:

Si vous manquez d’énergie en plein milieu de vos WOD, cela signifie que vous ne mangez pas assez ou ne mangez pas suffisamment d’aliments de haute qualité. Envisagez d’ajouter 200 ou 300 calories de plus à votre alimentation quotidienne.

Si votre perte de poids a stagné (vous n’avez pas perdu de poids en quelques semaines), cela signifie que vous mangez trop ou trop d’aliments de qualité médiocre. Essayez de réduire les glucides pendant quelques semaines et de réduire de 200 à 300 calories par jour.

Suivez ces règles et vous ne devriez avoir aucun problème à vous mettre dans la meilleure forme de votre vie grâce à CrossFit!

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