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5 exercices de musculation impressionnants à faire à la maison

Êtes-vous de ceux qui peuvent à peine trouver du temps libre pour se détendre de leur horaire quotidien chargé, sans parler d’aller à la salle de sport? Sans parler du fait que vous détestez déjà aller au gym. Nous avons la solution idéale pour vous, qui vous fera gagner du temps et rendra vos entraînements amusants.

Qu’en est-il de l’entraînement dans le confort de votre propre maison?
De nos jours, la plupart des gens sont simplement trop préoccupés par le travail et la famille pour trouver à peine le temps de prendre soin de leur santé physique. Il y en a qui s’efforcent de faire de courtes séances d’entraînement le temps qu’il leur reste et la plupart du temps, ces séances d’une demi-heure ne suffisent tout simplement pas pour stimuler une croissance musculaire optimale. C’est pourquoi la formation à domicile semble être une alternative assez viable.

Bien sûr, vous pouvez avoir une autre raison pour laquelle vous préférez vous entraîner à la maison, mais pour la plupart des gens, l’entraînement à la maison pourrait s’avérer l’environnement le plus optimal pour la croissance musculaire à long terme. Dans cet article, nous vous présentons 5 exercices qui vous donneront le maximum pour votre argent et déclencheront une croissance musculaire solide, ou au moins vous aideront à maintenir votre masse musculaire. Les deux seules choses dont vous avez besoin sont un espace supplémentaire et un dévouement. Ce sont les mouvements:

Des pompes

Certaines personnes disent que faire des pompes est trop facile, mais pour les débutants, il s’agit de l’un des meilleurs mouvements qui cible tous vos muscles et déclenche la croissance musculaire. Ils engagent la poitrine, les triceps et les épaules. La plupart du temps, tenez-vous-en aux pompes standard, les mains légèrement plus larges que les épaules. Faites autant d’ensembles ou de représentants que vous le souhaitez et utilisez la technique appropriée.

Tractions / tractions

Les tractions et les tractions font intervenir simultanément plusieurs groupes musculaires de votre corps. C’est pourquoi on les appelle mouvements composés (les tractions sont aussi des exercices composés). Ce sont des exercices extrêmement efficaces pour la construction musculaire et leur utilisation constante vous donnera rapidement des résultats visibles.

Les principaux groupes musculaires ciblés sont les lats, les biceps, les deltoïdes arrière, le bas du dos et le tronc. Saisissez la barre avec la largeur d’adhérence que vous préférez et tirez votre corps jusqu’à ce que votre menton passe au-dessus de la barre. Faites autant d’ensembles et de représentants que vous le souhaitez pour échouer. Cela peut être un mouvement assez difficile lorsque vous l’essayez au début, mais avec dévouement, vous deviendrez inévitablement plus fort. Si vous estimez que l’utilisation d’une poignée large est trop difficile, faites-le avec une poignée plus étroite. Lorsque vous les faites comme ça, vous stimulerez également davantage les biceps.

Trempettes de triceps

Comme pour les tractions, les immersions ciblent également plusieurs groupes de muscles en même temps. Vous aurez besoin d’une chaise ou de tout objet à surface plane sur laquelle vous utiliserez pour vous remonter, vos pieds posés sur un banc ou sur une autre chaise devant vous à la même hauteur. Pliez les coudes à un angle de 90 degrés et abaissez-vous. Maintenez cette position pendant deux secondes et repoussez à nouveau. Optez pour autant de représentants que vous pouvez.

Yoga sur un tapis

C’est peut-être le choix le plus étrange de cette liste car ce n’est pas un mouvement de musculation en soi, mais le yoga a toujours un rôle essentiel à jouer pour déclencher une croissance musculaire optimale. C’est l’un des meilleurs moyens de bâtir votre noyau. Cela est particulièrement vrai pour les femmes, qui peuvent facilement développer un pack de six avec divers exercices de yoga. Vous pouvez essayer la pose de bateau ou Navasana, Setu Bandha, Sarvangasana, Supta Padagustasana, demi-bateau ou le crunch du ventre. Toutes ces postures sont différentes et peuvent vous aider à avoir des abdominaux déchiquetés.

Fentes

Et le dernier sur notre liste, mais certainement pas le moins sont des fentes. Ils sont un excellent exercice unilatéral, qui peut vraiment travailler vos fesses, quads et ischio-jambiers. Vous pouvez également les remplacer par des squats. Lorsque vous les faites, gardez les épaules vers le bas et les bras sur les côtés ou à tout autre endroit qui vous aidera à garder votre équilibre. Regardez devant vous et tenez-vous droit et rigide. Gardez le dos et le noyau rigide aussi.

Enfin, faites un pas en avant avec la fente et gardez le pied vers l’avant avec le genou arrière plié et la jambe en extension. Ne touchez pas le sol. Revenez progressivement à la position de départ et faites de même avec l’autre jambe.

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