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6 conseils pour courir une course de 5 km

Courir un 5K n’est pas aussi difficile qu’on pourrait le penser! Cela peut prendre beaucoup de temps et de travail pour être en forme de courir un 5K, mais c’est un objectif que n’importe qui peut atteindre s’il est prêt à faire l’effort. Inquiet, vous n’êtes pas encore en forme de 5K? Ne t’inquiète pas! Suivez ces conseils et lancez le 5K en un rien de temps:

1. Un bloc à la fois

Accédez à Google Maps et tracez un itinéraire de 5 km exactement, qui commence et se termine à la maison. Apprenez l’itinéraire et les distances entre chaque bloc de ville. Commencez par faire du jogging sur un pâté de maisons, puis parcourez un pâté de maisons en alternant jusqu’à atteindre votre objectif. Le lendemain, jogging deux pâtés de maisons, une promenade. Continuez jusqu’à ce que vous fassiez du jogging pendant cinq minutes avant de prendre une pause de 30 à 60 secondes. Continuez à y travailler, en courant jusqu’à ce que vous n’ayez plus besoin de pauses. La course moyenne de 5 km nécessitera environ 25 à 35 minutes de jogging / course à pied, alors travaillez votre endurance bloc par bloc!

2. Entraînez vos jambes

Vous voulez augmenter votre vitesse de course et votre endurance musculaire? Passez du temps à entraîner vos jambes – mollets, hanches, quads, muscles ischio-jambiers et tibias. Faites des exercices de musculation avec un poids léger et beaucoup de répétitions (20 à 25 par série) pour développer votre endurance. Plus vos jambes sont fortes, plus elles vous transporteront facilement sans vous fatiguer!

3. Ajouter des collines

Si vous utilisez un 5K, il est fort probable que vous soyez confronté à la fois en haut et en bas. Si vous n’avez jamais affronté de collines, vous ne serez pas préparé à la course. Assurez-vous d’ajouter des collines à votre parcours quotidien. Habituez-vous à affronter les montées plus lentement et à ralentir les descentes.

4. Apprenez votre rythme

Il n’ya aucun moyen de faire du sprint complet sur 5 kilomètres, et vous allez vous fatiguer très vite si vous accélérez trop. Il faudra quelques semaines de jogging quotidien pour connaître votre rythme – les signes qui vous fatiguent, surmontent votre fatigue initiale, utilisez votre deuxième souffle, etc. Lorsque vous vous entraînez, écoutez votre corps et apprenez à surveiller ces indicateurs. . Vous pouvez apprendre quand vous serez fatigué et quand vous pourrez accélérer un peu plus.

5. Gardez-le lent et stable

Ne cours pas trop vite! Cela vous conduira à vous fatiguer beaucoup trop tôt dans la course. Gardez votre allure modérée pendant les 10 premières minutes, car cela aidera votre corps à s’habituer à une énergie brûlante. Une fois que vous avez surmonté votre fatigue initiale, vous pouvez accélérer un peu. Installez-vous dans le rythme de la respiration, laissez votre corps s’ajuster au battement de votre course et maintenez le rythme aussi stable que possible.

6. Finir dur à chaque fois

Voulez-vous obtenir le coureur de haut? Prenez les 50 derniers mètres aussi vite que possible et franchissez la ligne d’arrivée à un point mort. Cela semble impossible étant donné que vous courez depuis une demi-heure, mais cette dernière poussée d’énergie sera un “high” qui rendra la course absolument digne d’être vécue!

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