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7 mauvais exercices pour le dos à éviter

Inquiet pour ton dos? Ensuite, vous devriez certainement éviter les exercices suivants:

Bent Over Row

La Bent Over Row est idéale pour le haut et le bas du dos et elle frappe même les biceps et les épaules de manière efficace. Cependant, une grande partie de la tension est exercée sur le bas du dos, du fait que vous n’avez pas d’appui pendant la rangée. Il est difficile d’obtenir le bon formulaire, les personnes souffrant de douleurs dans le bas du dos devraient plutôt faire des rangées d’haltères à un bras ou des tractions inversées.

Soulevé de terre jambe droite

Si cet exercice est fait avec la bonne forme, c’est l’un des meilleurs entraînements pour le bas du corps que vous puissiez faire. Il touchera vos fessiers, vos ischio-jambiers et votre bas du dos en un seul exercice, mais il est très difficile d’obtenir la bonne forme. La plupart des gens ont tendance à arrondir le dos en allégeant leur poids, en mettant toute la pression sur le dos et en augmentant considérablement le risque de blessure. À moins que vous ne le fassiez comme il faut, évitez-le!

Retour Squats

Si vous placez tout le poids sur votre dos, faire des squats peut entraîner de très mauvaises blessures au dos. Dos Les squats ont tendance à amener les gens à arrondir leur dos et à se pencher en avant pour compenser le poids supplémentaire, ce qui peut exercer une contrainte supplémentaire sur le bas du dos. Si vous ne gardez pas le dos droit et la tête haute, vous risquez des blessures!

Double Leg Raise

Bien que le soulèvement des jambes soit idéal pour les abdominaux et le tronc, soulever les deux jambes en même temps peut entraîner des tensions au bas du dos. Votre dos se cambre presque toujours lorsque vous soulevez vos jambes, ce qui entraîne une hyperextension de vos muscles du dos et de possibles tensions au dos. Si vous devez faire cet exercice, placez vos mains sous vos fesses pour un soutien accru.

Sit-Ups

On pourrait penser que les redressements assis et les redressements assis sont parfaits pour votre cœur, mais des études ont montré qu’ils faisaient partie des exercices de base les moins efficaces. Pour aggraver les choses, l’exercice met beaucoup de pression sur le bas du dos, mais aussi sur le haut du dos. Vous avez souvent tendance à tirer sur votre cou lorsque vous vous assoyez, ce qui frappe les muscles du haut du dos. Lorsque vos hanches doivent fléchir pour tirer votre corps du sol afin de terminer le sit-up, le bas du dos ressent une tension. Le mieux est de faire Plank pour un noyau solide!

Torsion du torse

Beaucoup de personnes essayant de travailler leurs muscles latéraux (obliques) se tourneront vers ce mauvais garçon pour l’efficacité. Cependant, le fait de tordre le haut du corps tout en maintenant le bas du corps dans la même position est un peu gênant pour le dos. Cela peut exercer une pression inutile sur la colonne vertébrale et les muscles du dos, et peut même causer des lésions nerveuses. Mieux vaut opter pour les bûcherons ou les virages latéraux!

Hyperextensions Retour

Également appelé «Supermans», il s’agit de l’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire au bas du dos. Cependant, le fait de bouger augmente les risques de blessure, surtout si vous ne maintenez pas la forme. Ne bougez pas trop vite, ne secouez pas et gardez vos mouvements lents et réguliers pour vous assurer que l’exercice est parfait!
Prenez soin de votre dos et trouvez les moyens intelligents de faire de l’exercice!

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