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Brûlez les graisses efficacement et en toute sécurité – 10 façons de râper rapidement

Peut-être que vous êtes nouveau dans le bodybuilding, peut-être que vous venez de terminer un gros travail (espérons-le pas trop sale) ou peut-être que vous êtes fatigué de ne pas suivre votre régime. Quels que soient vos antécédents, nous allons vous donner nos conseils les plus solides pour brûler les graisses en toute sécurité et le faire efficacement aujourd’hui et qui fonctionnent pour TOUT LE MONDE lorsqu’il s’agit de se faire déchiqueter. Ce sont des méthodes éprouvées pour améliorer vos résultats en matière de perte de masse graisseuse et devraient vous mettre sur la voie qui mène à ce corps déchiré que vous manquiez depuis si longtemps!

10 meilleures façons de brûler les graisses de manière sûre et efficace

1 – Ne vous concentrez pas uniquement sur l’échelle

Suivi de vos progrès au jour le jour n’est certainement pas facile. Certains jours, vous aurez plus l’air coupé que d’autres, en fonction de ce que vous mangez, buvez, des muscles que vous avez travaillés, etc. Un moyen de vous assurer que vous allez dans la bonne direction est de suivre votre poids. Malheureusement, la plupart des gens prennent cela à l’extrême et se pèsent plusieurs fois par jour. N’oubliez pas que votre poids peut fluctuer quotidiennement pour plusieurs facteurs. Vérifiez votre poids une fois par semaine mais prenez également des photos de progrès et regardez-vous dans le miroir. De quoi as-tu l’air? Il est possible que vous ayez du muscle une semaine et c’est pourquoi votre poids est en hausse, même si vous regardez mieux dans le miroir et que vos vêtements vous vont mieux. L’échelle n’est qu’un moyen de mesurer vos progrès en matière de perte de graisse.

2 – Apporter des modifications graduelles à l’apport calorique

Si vous commencez un régime amaigrissant, une des pires choses que vous puissiez faire est de réduire immédiatement votre apport calorique pour que votre corps perde plus de graisse. Ce que vous allez réellement faire, c’est augmenter les chances de perdre du muscle et réduire votre capacité à brûler les graisses. Une fois que votre corps s’aperçoit qu’il reçoit beaucoup moins de calories que d’habitude, il passe en mode «famine» et ralentit votre métabolisme. En conséquence, même si vous consommez moins de calories, votre corps brûlera moins tout au long de la journée et vous ne serez pas mieux loti. De plus, votre corps peut décomposer la masse musculaire afin de fournir des nutriments. Gardez vos changements de calories graduels afin que votre corps puisse s’habituer à la nouvelle normale plus facilement!

3 – Mélangez votre apport calorique

Pour revenir sur le point précédent, vous voulez vous assurer que votre métabolisme ne diminue pas trop et une excellente façon de le faire est d’apporter de légères modifications à votre consommation de calories au quotidien. En conséquence, votre corps ne peut pas réduire le taux métabolique car il ne s’est pas habitué au nouveau niveau stable de calories quotidiennes.

4 – Faites de la musculation!

Si vous voulez brûler les graisses en toute sécurité, vous devriez soulever des objets lourds, raison pour laquelle le nombre de personnes qui négligent totalement la formation de poids en essayant de perdre du poids est choquant, en dépit du nombre considérable de recherches qui montrent que cela vous aide réellement à perdre du poids plus rapidement. Bien que la formation elle-même brûle des calories, le fait saillant est que cela va stimuler votre métabolisme, ce qui vous fera brûler plus de calories à tout moment! En outre, la construction musculaire vous aidera à brûler plus de calories par jour, car le muscle en brûle plus que la graisse. Enfin, l’entraînement en résistance vous évitera de perdre du muscle au lieu de graisse – un résultat qui vous laissera avec le corps maigre et redouté.

5 – HIIT Cardio

Plutôt que de courir sur un tapis roulant à la même vitesse et avec la même inclinaison pendant 45 minutes, essayez de faire des intervalles. Cela signifie de brèves poussées d’exercices de haute intensité suivis d’une courte période de réflexion. La corde à sauter et les sprints sont deux excellents exemples de cardio HIIT. En plus de brûler plus de calories, ils prennent moins de temps et vous en donnent plus pour votre argent.

6 – Mangez plus d’aliments gras

Des tonnes d’études montrent que les aliments contenant des graisses saines vous aideront à atteindre vos objectifs en matière de perte de graisse. Le poisson, les noix, l’huile d’olive et les jaunes d’oeuf en sont d’excellents exemples. Ne vous laissez pas tromper par son nom – un régime alimentaire faible en gras ne vous aidera pas à devenir moins gras vous-même!

7 – Moins de glucides!

Malheureusement, de nombreux aliments sont commercialisés en tant que produits à faible teneur en matières grasses et, pour en conserver le goût, contiennent davantage de sucre. Cela a pour effet d’aggraver la situation alimentaire en remplaçant un bon ingrédient (le gras) par un mauvais (le sucre). Concentrez-vous plutôt sur les aliments faibles en glucides, en particulier le sucre et les féculents, car ils peuvent vraiment nuire à votre objectif de perte de graisse. Lorsque vous les consommez, limitez-vous à des sources complexes comme la farine d’avoine et les légumes. Si vous sentez que votre niveau d’énergie diminue, consommez davantage de glucides tôt dans la journée ou avant les séances d’entraînement.

8 – Augmenter l’apport en protéines

Les protéines ne servent pas uniquement à la formation de masse – il est également essentiel de brûler les graisses en toute sécurité. Votre corps a besoin de plus de travail pour décomposer les protéines que pour dégrader les glucides ou les graisses, ce qui signifie que votre métabolisme aura un bon coup de pouce.

9 – Consommez 6 petits repas par jour

Ne mangez pas trois ou même deux (honte à vous de sauter le petit-déjeuner!) D’énormes repas par jour car cela surchargerait votre corps de nutriments quand il n’en aurait pas besoin. Au lieu de manger des repas plus petits tout au long de la journée pour vous fournir l’énergie nécessaire pour mener à bien vos séances d’entraînement et de garder votre métabolisme travailler des heures supplémentaires! Cela garantira que vous brûlez efficacement les graisses en toute sécurité.

10 – Faites en sorte que votre travail compte

Si vous faites tout le travail difficile, vous voudrez en tirer le meilleur parti, non? C’est là que les brûleurs de graisse de haute qualité entrent en scène. Ils sont conçus pour éliminer les points chauds plus rapidement, aider à arrêter les fringales et augmenter votre niveau d’énergie lors de régimes hypocaloriques. Nous recommandons des produits contenant uniquement des ingrédients naturels, avec des formules à jour. Méfiez-vous des entreprises qui contiennent des ingrédients inefficaces.

Comment brûler les graisses en toute sécurité
Ceci conclut nos meilleurs conseils pour brûler efficacement les graisses, mais si vous passez au résumé, voici ce que vous devez savoir: Continuez à soulever des poids lourds, commencez à intégrer le cardio HIIT à votre programme d’entraînement, réduisez les glucides tout en augmentant votre apport en protéines et faites votre travail dur. compter avec les bons suppléments

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