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Comment développer une ceinture Adonis

Des planches

Les planches sont un excellent exercice pour stabiliser et renforcer le dos et les abdominaux. Allongez-vous sur le ventre avec les coudes pliés et les avant-bras sur le sol. Soulevez votre torse du sol tout en maintenant une tension constante dans vos abdominaux. Maintenez cette position pendant environ 5 secondes et efforcez-vous de la maintenir plus longue à chaque tentative consécutive.

Une fois que vous êtes plus avancé, vous pouvez essayer la variation de la planche latérale. Allongez-vous sur le sol d’un côté avec vos jambes placées l’une sur l’autre. Reposez votre torse sur votre coude plié. Engagez les abdominaux en les pressant et en soulevant votre torse et vos hanches du sol. Encore une fois, maintenez la position pendant 5 secondes et efforcez-vous de la conserver plus longtemps à chaque essai consécutif.

Vide de l’estomac

Avec le torse droit, prenez une profonde respiration. Ensuite, expirez autant que possible en aspirant votre ventre. Imaginez que le nombril se déplace vers votre colonne vertébrale, aspirant votre estomac le plus loin possible. Maintenez cette position pendant environ 5 à 10 secondes et faites-le pendant plusieurs autres respirations. Une fois que vous maîtriserez cet exercice, vous pourrez le faire en position couchée ou assise.

Touches latérales du talon

Ce mouvement engage les abdominaux obliques, les muscles qui complètent l’apparence de la ceinture Adonis. Pour ce faire, vous vous allongez sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol. Allongez les bras et parallèlement au sol. Tout en comprimant les muscles abdominaux, soulevez la tête, le cou et le haut du dos du sol. Pliez à droite pour toucher votre talon droit, puis à gauche pour toucher votre talon gauche. Faites cela pour 5-10 représentants.

Crunches avec ballon d’exercice

Les crunchs avec ballon d’exercice ont tendance à engager vos abdominaux beaucoup plus efficacement que les crunchs standard. Pour faire cet exercice, vous devez vous allonger sur un ballon d’exercice de manière à ce que le ballon soit placé sous votre bas du dos. Serrez les abdominaux et les pieds à plat sur le sol, faites une crise en soulevant la tête, le cou et le haut du torse. Vous pouvez placer les bras sur la poitrine, derrière la tête ou les allonger devant vous, mais vous ne devez pas les balancer et utiliser l’élan pour vous aider à faire le point. Faites 5-10 répétitions pour 3-5 séries.

Risque associé à l’obtention d’une ceinture Adonis
Dans la culture d’aujourd’hui obsédée par les corps minces, il est assez facile de voir la graisse corporelle comme une mauvaise chose. Cependant, ce tissu a souvent une fonction protectrice. Chaque individu a besoin d’au moins une certaine quantité de graisse corporelle pour être en bonne santé. Les femmes sont particulièrement touchées lorsqu’elles perdent trop de graisse, car leur pourcentage de graisse corporelle est généralement supérieur à celui des hommes. Les femmes qui ont une très faible quantité de graisse corporelle peuvent ne pas avoir leurs règles, ce qui peut sérieusement nuire à la fertilité et causer toutes sortes de problèmes.

Les femmes de moins de 15% de graisse corporelle risquent de développer plusieurs problèmes de santé. Tout cela signifie que, pour les femmes, développer une ceinture Adonis tout en préservant leur santé peut s’avérer assez difficile, voire impossible. Pour les hommes, des problèmes de santé surviennent lorsque la masse grasse tombe en dessous de 8%, ce qui signifie que la majorité des hommes peuvent développer la ceinture Adonis sans soucis sérieux.

La «ceinture Adonis», également appelée «ceinture Apollo», est la zone où 2 muscles abdominaux forment une forme en V le long de vos hanches et se terminent à l’entrejambe. Cette caractéristique musculaire ab tire son nom du dieu grec de la jeunesse, de la fertilité et de la beauté, Adonis. Les rainures qui forment la ceinture Adonis ne sont pas réellement des muscles, mais des ligaments. C’est pourquoi obtenir une ceinture Adonis visible ne nécessite pas de gagner plus de tissu musculaire, mais une simple perte de graisse.

Énumérons plusieurs faits sur la ceinture Adonis:

1. Ce n’est pas un muscle. Sa forme provient du ligament inguinal.

2. Il n’ya pas d’aliments ou de suppléments spéciaux à prendre qui vous permettront d’obtenir une ceinture Adonis plus rapidement, bien que boire des shakes protéinés puisse vous aider à vous sentir rassasié pendant de longues périodes et à augmenter la taille des muscles.

3. Avoir une ceinture Adonis visible ne signifie pas nécessairement que vous êtes en bonne forme physique ou en bonne santé.

4. Chaque personne a des muscles abdominaux et un ligament inguinal.

Nous avons déjà indiqué que les deux sillons qui forment la ceinture d’Adonis ne sont pas des muscles mais des ligaments. C’est un tissu conjonctif épais qui traverse les muscles abdominaux obliques externes et l’aine, ainsi que la partie avant de l’épine iliaque. Les individus physiquement faibles pourraient avoir un ligament inguinal clairement visible, alors que ceux qui sont en forme et forts pourraient ne pas en avoir.

La plupart du temps, la ceinture Adonis visible est liée au taux de graisse corporelle. Les personnes qui ont un faible pourcentage de graisse corporelle sont plus susceptibles d’avoir cette forme. Cela signifie que quelqu’un pourrait consacrer quelques heures à l’entraînement quotidien des abdominaux sans pour autant disposer d’une ceinture Adonis visible ou de tout autre signe de force abdominale, d’ailleurs. Pour que les abdos soient visibles, le pourcentage de graisse corporelle doit être inférieur à 15%. Pour une ceinture Adonis visible, ce pourcentage de graisse corporelle peut atteindre 7-13%, ce qui est très difficile à atteindre.

Comment développer une ceinture adonis?
Manger un régime riche en protéines augmente la sensation de satiété et aide à perdre du poids. Pour obtenir la ceinture Adonis, vous pourriez d’abord penser que c’est une bonne idée de faire travailler les muscles de la hanche et du baccalauréat. Cependant, l’utilisation de cette stratégie ne fonctionnera tout simplement pas. La réduction des points de graisse, ou l’idée selon laquelle il est possible de réduire la quantité de graisse dans une partie spécifique de votre corps avec des mouvements d’isolement spécifiques, est un gros mensonge.

Rendre un muscle plus fort et augmenter sa taille ne le rendra pas visible si vous êtes couvert de trop de graisse. Un régime approprié et l’exercice sont les principaux contributeurs à la perte de graisse. Étant donné que la génétique joue un rôle important dans la quantité de graisse que vous pouvez gagner ou perdre, il est plus facile pour certains d’obtenir une ceinture Adonis. Manger un nombre de calories inférieur à ce que votre corps requiert en énergie peut considérablement augmenter la perte de graisse. Cela signifie réduire votre consommation calorique quotidienne totale.

Il est également utile de réduire la consommation de sucreries, de bonbons et de glucides rapides. Il existe également des produits alimentaires nécessitant une plus grande quantité d’énergie pour être digérés. Un exemple est la protéine. Les protéines vous donneront l’impression de vous sentir rassasié plus longtemps. C’est le choix idéal pour ceux qui ne veulent pas trop manger. Et puisque les protéines sont un nutriment essentiel pour la croissance musculaire optimale, augmenter votre consommation de protéines peut rendre le processus d’obtention des abdominaux visibles beaucoup plus rapide. Les exercices qui impliquent plusieurs groupes de muscles et font bouger le cœur dépensent beaucoup plus de calories que des mouvements d’isolation tels que les redressements assis ou les redressements assis.

Certains des exemples les plus populaires d’activités cardio intensives sont: la natation, le sprint, la corde à sauter, les séances d’entraînement au sac de boxe, le football, le tennis, le soccer ou d’autres sports sportifs. Plus vous effectuez un exercice long et intense, plus le nombre de calories que vous brûlez est important, ce qui signifie une perte de graisse accrue. Nous avons déjà mentionné le fait qu’avoir une ceinture Adonis visible n’est pas un excellent indicateur de l’état d’esprit d’une personne.

Toutefois, si vous souhaitez en avoir le look, vous pouvez effectuer certains exercices qui accélèreront le processus. La construction de nouveaux tissus musculaires obligera le corps à brûler plus de calories, ce qui, encore une fois, signifie une perte de graisse accrue. De plus, le renforcement des muscles autour du ligament inguinal peut donner à la région un aspect beaucoup plus défini et favoriser la combustion des graisses. Voici quelques exercices que vous pouvez essayer:

 

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