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Les huit exercices les plus efficaces pour brûler les graisses

Vous voulez savoir comment brûler le plus de graisse en un seul exercice? Il existe quelques exercices qui se distinguent comme les meilleurs exercices de perte de poids – signifiant qu’ils brûlent plus de graisse et de calories que la moyenne des mouvements.

Voici quelques-uns des exercices les plus efficaces pour brûler les graisses à inclure dans votre entraînement:

Burpees

Il existe peu d’exercices complets du corps aussi efficaces que les burpees! Presque tous les muscles de votre corps sont engagés: vos jambes lorsque vous vous accrochez, votre noyau lorsque vous sautez en arrière, votre poitrine, vos épaules et vos triceps lorsque vous vous remontez, et vos jambes et votre noyau une fois de plus lorsque vous sautez les pieds sur vos mains . C’est un exercice brillant qui ajoute du cardio à la force de haute intensité
formation pour brûler un maximum de graisse!

Entraînement de corde lourde

Le fait que vos muscles travaillent d’arrache-pied pour attacher ces cordes ajoute à l’intensité de cet entraînement cardio. Pratiquement tous les mouvements avec des cordes lourdes méritent une place de choix sur cette liste!

Alpinistes / Spidermans

Les alpinistes sont assez durs, mais les transformer en Spidermans les rend deux fois plus difficiles! Le haut de votre corps est engagé pour maintenir votre corps dans une position de planche appropriée, et vos jambes et votre noyau sont engagés pour rapprocher vos jambes de vos mains. Brillant mouvement complet du corps qui brûle la graisse comme une superstar!

Medicine Ball Slams

Le fait que tout votre corps s’engage pour cet exercice est ce qui le rend si efficace. Le fait de lever le ballon au-dessus de votre tête ne fatiguera pas trop les muscles de vos épaules, mais vous sentirez le mouvement tout au long de vos bras, de votre torse, de votre dos, de vos fessiers et de vos jambes lorsque vous frapperez le ballon au sol. Accroupissez-vous pour le ramasser et terminez le brillant mouvement qui brûle les graisses.

Squat Jumps

Laissez-vous tomber dans un squat mais au lieu de vous tenir droit, sautez quelques centimètres du sol. Il est censé vous cogner les jambes (fessiers, ischio-jambiers et quads en même temps), mais cela ajoute un peu de cardio. En combinant les deux, vous obtenez un entraînement incroyable qui brûle beaucoup de graisse.

Presses de fente

Avancez dans la fente, maintenez la position et appuyez deux haltères au-dessus de votre tête. Vos jambes sont engagées pour la fente, vos épaules et vos bras travaillent pour appuyer les poids au-dessus de votre tête et votre noyau est verrouillé lorsque vous tenez votre équilibre. Un autre mouvement complet du corps brillant!

Lunge Curl Press

Pour ajouter de l’intensité au dernier exercice, laissez les poids pendre à vos côtés et courbez-les contre votre poitrine avant de les appuyer au-dessus de votre tête. Il faudra une ou deux secondes de plus pour que le poids retrouve sa position initiale, ce qui signifie que vos jambes et votre tronc cérébral bénéficient d’un meilleur entraînement. Incroyable pour brûler de la graisse et frapper plusieurs muscles à la fois!

Aviron

L’aviron est censé être un excellent entraînement cardio, mais augmentez l’intensité et ralentissez un peu votre cadence, et vous aurez un entraînement intense pour brûler de la graisse. L’ajout de la brûlure musculaire consommera rapidement de l’énergie, forçant votre corps à transformer la graisse en énergie. Vous sentirez la tension sur votre dos, vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos biceps, et vous brûlerez BEAUCOUP de calories en même temps!

Faites ces exercices et vous brûlerez plus de graisse que vous ne le feriez avec des séances d’entraînement cardio ou des mouvements de musculation classiques.

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