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Votre séance d’entraînement de dynamitage de 15 minutes

Vous voulez vous débarrasser efficacement de votre graisse du ventre? Le régime alimentaire seul ne fera pas l’affaire – vous devez faire BEAUCOUP d’exercice. L’exercice que vous faites devra cibler vos muscles abdominaux ainsi que le haut et le bas du corps.

Découvrez cet entraînement génial de dynamitage abdominal de 15 minutes que nous avons conçu pour vous aider à cibler votre graisse abdominale:

Alpinistes

Commencez avec 60 secondes d’alpinistes. Prenez la position de soulèvement, mais au lieu de vous laisser tomber, ramenez vos genoux contre votre poitrine, un à la fois. Un excellent entraînement cardio et de base! Reposez-vous pendant 15 secondes après.

Burpees

Faites pendant 60 secondes Burpees. Commencez debout, les bras à vos côtés. Accroupissez-vous, placez vos mains sur le sol, sautez en arrière dans la position de la planche, faites un push-up, sautez vos pieds en avant sur vos mains et levez-vous. Mouvement hardcore complet du corps! Reposez-vous pendant 30 secondes après.

Variations de planche

Commencez en position de planche, maintenez-le pour un compte de 5, puis déplacez-vous dans la planche latérale sur votre bras droit. Maintenez la position pendant 5 autres coups, puis revenez à la planche normale pour un compte de 5, puis choisissez Side Plank sur votre bras gauche pour un compte de 5. Répétez ce cycle trois fois pour un total de 60 secondes. Reposez-vous pendant 15 secondes après.

Presses Fendage Curl

Ne comptez pas le temps que vous passez sur celui-ci, mais concentrez-vous sur la forme parfaite. Faites un pas en avant et, tout en restant immobile, courbez deux haltères sur votre poitrine. En position de roulage, appuyez dessus par-dessus votre tête. Ramenez-les à vos épaules et de là-bas à vos côtés, avant de sortir de la fente. Répétez 10 fois par jambe. Reposez-vous pendant 30 secondes après.

Squat Jumps

Faites cet exercice le plus rapidement possible pendant 30 secondes en adaptant le plus de sauts possible. Simplement accroupi jusqu’à ce que vos mains touchent le sol, puis exploser vers le haut et poussez-vous du sol dans un saut. Reposez-vous pendant 30 secondes après.

Vélo debout, jambe droite

Effectuez cet exercice pendant 60 secondes en vous concentrant sur la forme plutôt que sur la vitesse. Tiens-toi debout, le dos droit et les mains jointes derrière la tête. Étendez votre jambe droite devant votre corps en tournant le haut du corps vers la droite. Remettez la jambe dans sa position initiale et répétez-la avec la jambe / le côté gauche. Reposez-vous pendant 30 secondes après.

Une fois que vous avez traversé ce cycle une fois, il est temps de le répéter de nouveau. Faites-le deux fois et tout votre corps tremblera et sera drainé!

Cet entraînement est si efficace parce qu’il combine un travail de base avec des exercices cardio, du haut et du bas du corps. Vous constaterez qu’il brûlera comme une affaire de personne, et vous respirerez fort et épuisé à la fin de cette séance d’entraînement HIIT. Si votre objectif est de perdre du poids, cet entraînement est fait pour vous!

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