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10 musculation déplace votre entraîneur ne sait pas

Chaque bon entraîneur physique a au moins quelques douzaines d’exercices à recommander à tous ses clients – des mouvements éprouvés. Ces exercices classiques sont efficaces, mais il est bon de changer de niveau pour vraiment voir la croissance.

Mais parfois, les formateurs ne savent pas mieux. Ils ne connaissent pas TOUS les exercices, en particulier les moins courants qui peuvent faire des merveilles pour votre condition physique. Voici quelques-uns des meilleurs:

1. Push-Ups pondérés entre les bancs

Vous voulez donner à ces muscles thoraciques l’entraînement de votre vie? Soulevez-vous du sol et faites des pompes larges entre deux bancs. Demandez à votre entraîneur de placer un disque de poids sur votre dos et de plonger aussi bas que possible pour vraiment pousser votre poitrine, vos épaules et vos triceps.

2. Push-Ups de bombardiers en piqué

Cet exercice déchiquetera vos épaules, votre poitrine et vos triceps, et poussera même votre cœur. C’est un mouvement difficile que vous devrez pratiquer pour réussir, car vous devez plonger dans la poussée pour sentir vraiment la brûlure. La beauté de celui-ci est que vous pouvez le personnaliser en fonction de votre niveau de forme physique.

3. Valise Deadlifts

Voulez-vous pousser votre coeur et isoler ces pièges? Saisissez une barre ou un haltère dans une main et soulevez-la comme une valise. Assurez-vous de répéter le soulevé de terre de l’autre côté pour équilibrer l’entraînement.

4. Rangée de câbles derrière la nuque avec corde

Une rangée de câbles derrière le cou avec une barre n’est pas recommandée car elle exerce une contrainte sur les poignets et les articulations des épaules. Avec la corde, cependant, vous avez beaucoup plus de flexibilité et moins de fatigue au poignet et à l’épaule.

5. Presse haltère à un bras

Poussez votre coeur ainsi que vos épaules et vos triceps avec cet entraînement. Le fait que vous n’utilisiez qu’un bras à la fois signifie que votre noyau s’efforce de vous maintenir en équilibre et augmente l’amplitude des mouvements de votre épaule. Tenez-vous debout, le dos droit et la main libre à vos côtés tout en plaçant l’haltère au-dessus de votre tête.

6. Assis bon matin

Voulez-vous déchiqueter ces ischio-jambiers? Essayez l’exercice classique Good Morning, mais en position assise. Votre bas du dos et vos fessiers seront toujours bien entraînés, mais votre position se concentrera davantage sur le dos de vos jambes.

7. Curls de jambe avec bandes de résistance

Poussez vos muscles ischio-jambiers encore plus fort avec cette variation. L’ajout de la bande de résistance à l’appareil vous obligera à travailler dur pendant que vous courbez, et vous n’aurez jamais de répit lors de l’exercice. Vos muscles ischio-jambiers et vos mollets flamberont à la fin du set.

8. Drag Curl

Faites ceci comme si vous utilisiez une boucle normale, mais faites-la glisser vers l’avant de votre corps au lieu de faire la boucle traditionnelle. Il est beaucoup plus difficile de tromper cet exercice et obligera les biceps à travailler dur!

9. Shrug un bras

Saisissez une barre ou un haltère dans une main et haussez les épaules. La répartition inégale du poids forcera votre cœur à s’engager et vous aurez une plus grande liberté de mouvement dans les épaules que si vous portiez une barre dans les deux mains.

10. 3 x 30s

C’est l’un de mes préférés personnels pour brûler mes mollets. Dirigez vos orteils vers l’extérieur comme un pingouin et effectuez 30 hausses de veau. Sans vous arrêter, faites-en 30 de plus, les orteils pointés en avant, et 30 autres avec les orteils pointés vers l’intérieur. Les 90 mollets augmentés mettront le feu à ces mollets et donneront aux muscles un tonus.

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