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7 meilleurs exercices complets du corps

Les exercices complets du corps sont parmi les meilleurs que vous puissiez faire pour un entraînement efficace. En engageant plus de muscles à chaque mouvement, vous augmentez le nombre de calories que vous brûlez ET ciblez la graisse tout autour de votre corps. Si votre objectif est de perdre du poids et de vous mettre en forme, cela vaut la peine de faire beaucoup d’exercices complets du corps!

Voici le meilleur pour vous faire:

Burpees

Les burpees sont des tueurs simplement parce qu’ils engagent vos jambes (la partie accroupie), votre noyau (la partie planche), le haut de votre corps (la partie push-up), et vous donnent même un excellent cardio (tous les sauts). C’est probablement le meilleur des exercices de tout le corps que vous puissiez faire!

Balancer des squats

Il s’agit d’un exercice kettlebell qui engage le haut du corps à balancer le poids pendant que le bas de votre corps s’accroupit. Votre noyau est obligé de travailler pour garder votre équilibre lorsque vous vous asseyez et balancez, et vous constaterez que l’utilisation de poids lourds pour cet exercice vous donnera un entraînement très solide!

Tenue turque

Pour ceux qui veulent cibler presque tous les muscles de leur corps, l’accent étant mis sur le noyau, cet exercice est fait pour vous. Vous commencez à vous allonger sur le dos et passez lentement à travers différentes positions jusqu’à ce que vous soyez debout, puis vous inversez le processus pour vous allonger sur le sol. C’est beaucoup plus difficile que vous ne le pensez et un excellent entraînement complet du corps!

Soulevé de terre à la presse aérienne

Cet exercice n’engage pas vos jambes aussi efficacement que d’autres, même s’il oblige vos muscles ischio-jambiers à fonctionner. La partie soulevée de terre de l’exercice frappe votre dos, vos épaules et vos biceps, et vos épaules, vos triceps et votre poitrine sont engagées lorsque vous appuyez dessus au-dessus de votre tête. Excellent exercice!

Medicine Ball Slams

Si vous avez un ballon de médecine, cet exercice est fait pour vous! Fondamentalement, il s’agit d’élever un ballon médicinal au-dessus de votre tête et de le claquer aussi fort que possible au sol. Le mouvement fonctionne très efficacement le haut de votre corps, mais si vous le faites bien, vous le sentirez également dans vos jambes.

Entraînement de corde lourde

Saisir deux lourdes cordes et les claquer contre le sol peut être une excellente alternative à l’haltérophilie régulière et constitue un excellent entraînement pour tout le corps. Si vous plongez dans un squat pendant que vous enfoncez les cordes dans le sol, vous constaterez que vos jambes vont sentir la brûlure ainsi que vos bras, votre noyau et vos épaules.

Lunge-Curl-Lean-Press

Cet exercice, issu du programme P90X, est l’un des mouvements du corps entier les plus efficaces. Fondamentalement, vous saisissez un haltère dans chaque main, avancez dans une fente, courbez les poids sur votre poitrine, vous penchez en avant pour engager votre cœur et appuyez sur les poids au-dessus de votre tête. C’est un entraînement de bras, de base et de jambe qui fera brûler vos muscles en un rien de temps!

Ce sont sept des meilleurs exercices pour le corps complet, et vous constaterez que les faire régulièrement vous aidera à développer une force générale impressionnante!

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