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Dites adieu aux entraînements cardio ennuyeux

Il ya peu de choses plus ennuyeuses que le jogging ou le cyclisme pendant 45 à 60 minutes – le temps recommandé pour brûler de la graisse ou perdre du poids. Vous pouvez passer tout ce temps à écouter de la musique, à lire un livre ou à regarder la télévision, mais imaginez à quel point cela peut devenir sec et obsolète après plusieurs semaines ou mois de faire la même chose encore et encore.

Avec les six séances d’entraînement ci-dessous, vous pouvez augmenter la difficulté de votre séance d’entraînement, réduisant ainsi le temps que vous avez besoin de consacrer à la cardio. Il est temps de dire adieu aux entrainements cardio ennuyeux pour toujours!

Entraînement HIIT / Sprint

Réglez la vitesse de votre tapis de course sur 3,8 (une marche rapide) et réglez l’inclinaison sur 0. Marchez à ce rythme pendant 90 secondes, puis augmentez la vitesse à 8 mi / h pour un sprint de 30 secondes. Réduisez-le à 3,8 pendant 90 secondes supplémentaires, puis à nouveau à 8 pendant 30 secondes – cette fois-ci en ajoutant un peu d’inclinaison. Répétez ce cycle 10 fois, et vous obtenez un entraînement solide HIIT de 20 minutes qui brûlera PLUS de calories que vous n’en auriez eu en 45 minutes de jogging.

Etape pondérée

Fatigué de frapper la machine étape chaque jour de la même manière? Prenez-vous une paire d’haltères assez légers (5 à 10 livres, pas plus), et montez sur la machine de l’étape. Gardez la vitesse gérable, mais laissez le poids supplémentaire des haltères augmenter l’intensité de votre entraînement. À la moitié de votre entraînement régulier, vos bras et vos jambes seront en feu. Bonus: Si vous pouvez monter de vrais escaliers, c’est mieux pour vous!

Course militaire

Vous voulez doubler l’intensité de votre entraînement sur tapis roulant? Prenez une barre légère (pas plus de 10 à 20 livres devrait faire), et maintenez-le sur votre tête dans la position de presse militaire. Verrouillez vos coudes pour réduire la tension et marchez, courez et courez à la manière militaire. Vos bras et vos épaules vont brûler et le poids supplémentaire en fera un entraînement KILLER cardio!

Tapis de course sans puissance

Réduisez l’inclinaison du tapis de course à 0 et éteignez la machine. Montez dessus et commencez à marcher en travaillant à alimenter la machine en utilisant vos jambes et vos pieds. Vous allez vite respirer fort et vos jambes vous feront mal à l’exercice inhabituel. C’est un excellent moyen de faire appel à une technologie de pointe et d’augmenter l’intensité. Remarque: il existe également des tapis roulants auto-alimentés qui n’utilisent pas de moteur, mais vous obligent à alimenter vous-même la ceinture. Une autre option à considérer.

Kettlebell Intervals

Prenez vous-même un kettlebell lourd et faites Kettlebell Swings pendant 30 secondes. Suivez cette piste avec une course (pas de jogging, pas de sprint, juste une course rapide) de 400 mètres. Faites-le pendant 20 minutes pour sentir la brûlure!

Burpee Runs

Sortez de la salle de sport et sur la piste de course pour cet entraînement. Courez ou sprintez sur 100 mètres et faites une pause pour faire 10 burpees. Répétez ce cycle pendant 20 minutes pour un entraînement HIIT solide et de haute intensité.

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