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La séance d’entraînement bras lisse et svelte

Vous voulez avoir des bras joliment élégants et sveltes? Les femmes ont tendance à accumuler plus de graisse à l’arrière des bras. Il peut donc être plus difficile d’obtenir ces bras élégants que vous ne le pensez! Heureusement, avec l’entraînement ci-dessous, vous pouvez favoriser la combustion des graisses et donner à vos bras une belle apparence!

Réchauffer

Passez au moins 5 à 10 minutes à vous échauffer sur le tapis roulant ou l’elliptique. Si vous êtes sur l’elliptique, utilisez vos bras pour effectuer la majeure partie du travail, en appuyant contre la machine à chaque pas. Même si vous ne voulez pas passer à la vitesse supérieure, au moins réchauffez votre corps et préparez-vous à travailler!

La séance d’entraînement

Commencez par Aerocross, un entraînement qui combine une corde à sauter et un entraînement d’endurance pour les épaules et les bras.

Tenez une corde à sauter comme vous le feriez normalement et commencez à sauter.
Au fur et à mesure que vous trouvez le rythme, commencez à étendre vos bras jusqu’à ce qu’ils s’éloignent le plus possible de votre corps.
Vous aurez besoin de faire de grands cercles avec la corde à sauter pour pouvoir continuer à sauter, ce qui fera travailler vos épaules et vos bras bien.
Effectuer pendant 45 à 60 secondes
Continuez avec les Presses Curl, un exercice qui cible à la fois vos biceps et vos triceps en un seul mouvement.

Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, les bras pendants à vos côtés
Courbez les haltères jusqu’à votre poitrine et vos épaules
En position de roulage, appuyez les poids au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vos bras soient étendus
Ramenez les poids en position courbe, puis de nouveau sur vos côtés
Effectuer 12 à 15 répétitions
De là, nous passons à Tilting Push-Ups, un mouvement qui engagera vos triceps tout en travaillant vos épaules et votre poitrine.

Prendre la position de la planche, les jambes tendues et les mains sous les épaules
Penchez-vous légèrement vers la gauche jusqu’à ce que 75% de votre poids repose sur le bras gauche
Descendez dans le trottoir et sentez la brûlure dans le triceps gauche
Reculez et revenez à votre position initiale
Penchez-vous vers la droite et faites un push-up en mettant l’accent sur votre bras droit.
Effectuer 20 à 30 répétitions (10 à 15 par bras)
Nous passons ensuite à Reverse Pull-Ups, un excellent exercice pour déchiqueter votre biceps et renforcer vos muscles du dos.

Étendez-vous sur un banc de musculation en saisissant la barre au-dessus de la tête
Au lieu de vous appuyer sur un banc, tirez votre corps vers le bar. Gardez votre cœur serré et votre corps bien droit lorsque vous remontez
Répétez 15 fois
Notre avant-dernier exercice est le Triceps Dip, un exercice qui donne à vos triceps la concentration dont ils ont besoin.

Placez deux bancs de musculation parallèles l’un à l’autre et placez vos talons sur un banc tout en saisissant l’autre banc derrière votre dos.
En utilisant uniquement vos bras, abaissez votre corps entre les bancs
Répétez 15 fois
Enfin, il est temps de terminer l’entraînement avec Farmer’s Walk, un mouvement qui vous donnera les avant-bras lisses et solides que vous voulez.

Saisir un haltère lourd dans chaque main
Promenez-vous dans le gymnase ou dans la salle pendant 60 secondes en saisissant fermement les poids
Avec cet entraînement, vous donnerez à vos bras l’attention dont ils ont besoin et vous serez sur la bonne voie pour développer ces bras sveltes et épurés que vous voulez!

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