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Les 3 meilleurs défis de 30 jours

Il semble que tous les jours, un nouveau «Défi de remise en forme de 30 jours» soit publié sur Facebook, YouTube, Twitter ou d’autres blogs et sites de médias sociaux. Mais avec tous ces différents défis, comment savez-vous lequel vous convient le mieux? Nous allons examiner quelques-uns des différents défis existants et déterminer quels sont les meilleurs pour vous aider à démarrer une routine de conditionnement physique, à atteindre un objectif difficile à atteindre ou à franchir un plateau.

Le concept du Défi des 30 jours est assez simple et direct: faites quelque chose lié à l’exercice ou à la santé tous les jours pendant 30 jours, et le tour est joué! Vous obtenez des résultats. Mais pourquoi ça marche? Pour le décomposer, ces défis de 30 jours fonctionnent parce que, s’ils sont bien conçus (c’est-à-dire chaque jour pendant une période de 30 jours), ils maximisent la capacité du corps à s’adapter et à se modifier (confusion musculaire), ce qui entraîne un changement (plus de muscle, moins de graisse). jambes plus fortes, etc., en fonction du défi que vous faites).

Par exemple, le défi de planche de 30 jours, le plus populaire selon 30DayFitnessChallenges.com, vous oblige à effectuer une planche (exercice abdominal / à cœur nécessitant force et stabilité) et à augmenter le temps que vous maintenez le mouvement chaque jour au cours des trente jours . Cette augmentation dans le temps (ou dans d’autres défis, le nombre de répétitions que vous effectuez) aidera à renforcer la force et la définition dans les domaines ciblés par le défi.

Alors, quels défis valent votre temps et vos efforts? Voici quelques idées auxquelles vous voudrez peut-être penser et pourquoi elles pourraient être bonnes pour vous:

1. Défi de squat de 30 jours

Vous pourrez non seulement développer des muscles maigres dans les jambes et les fesses, mais le défi du squat vous aidera également à resserrer votre cœur et votre abdomen.

2. Défi de planche de 30 jours

Les planches étant l’un des meilleurs exercices abdominaux et de base que vous puissiez effectuer, ce défi vous aidera à aplatir et à tonifier votre abdomen – idéal pour la saison des maillots de bain.

3. Défi bras de 30 jours

Combinant les creux des triceps, les pompes et les alpinistes, le Défi des armes de 30 jours est idéal pour tonifier vos triceps, vos biceps, vos épaules et vos avant-bras afin d’éliminer «l’aile de chauve-souris» ou la graisse des bras qui peut nuire aux amateurs de baignade.

Il y a plus de défis de 30 jours en plus des trois énumérés ici, y compris d’autres variations d’abs, de bras et de squat. L’utilisation des principes d’entraînement de l’exercice (y compris l’augmentation du nombre de répétitions et de la durée de l’exercice) permet aux Défis de 30 jours d’être fondés sur les principes scientifiques de l’exercice. Ce sont également des moyens efficaces d’intégrer et d’accroître les changements dans la composition corporelle par le biais de l’exercice. Je vous encourage à les consulter sur 30DayFitnessChallenges.com, que vous souhaitiez améliorer votre régime d’entraînement ou participer à un événement ou à des vacances à venir. Ces défis sont un excellent moyen de se mettre en forme sans avoir à investir dans un abonnement à un gymnase ou dans du matériel de sport coûteux.

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