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Les 4 premières étapes que chaque nouveau coureur devrait suivre

Pour ceux qui n’ont généralement pas la motivation nécessaire pour courir fréquemment, il est important de comprendre les avantages de la participation à un régime cardiovasculaire actif. La course à pied a été scientifiquement testée pour améliorer la santé cardiaque, ce qui diminue le risque d’épisode cardiaque. Il stimule également le métabolisme, ce qui favorise la perte de graisse et augmente l’endurance musculaire.

Un des plus grands avantages de courir ou de faire du jogging pendant seulement 20 à 30 minutes quelques fois par semaine est la sensation de bien-être “à la hauteur du coureur”, un produit de la sécrétion naturelle d’endorphines dans le corps. Vous n’avez pas besoin de vous entraîner comme un sprinter olympique pour améliorer votre condition physique et améliorer votre bien-être général, mais il est important de rester actif.

1. Préparation mentale

Prenez quelques respirations profondes et essayez de vous détendre un peu. La prise de conscience que vous allez réellement augmenter la capacité naturelle de votre corps à brûler des calories peut sembler décourageante au début, mais c’est la chose à faire: vous devez être préparé mentalement pour atteindre votre objectif. Selon l’American College of Sports Medicine, les adultes devraient faire au moins 150 minutes d’exercices cardiovasculaires d’intensité modérée par semaine. Ce chiffre se résume à 30 minutes cinq fois par semaine. Vous devez croire que vous pouvez le faire.

2. Avancer

Pour les débutants, il est important de ne pas vous épuiser, bien que cela ne signifie pas non plus que vous ne devriez pas vous mettre au défi. Si vous n’êtes pas habitué à courir ou à courir par intermittence, commencez votre entraînement cardio-training par une marche rapide ou une marche rapide. Cela renforcera les muscles et les tendons des jambes, ce qui permettra à votre corps de mieux supporter la contrainte de la course à pied à l’avenir. N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin de vous entraîner comme un athlète professionnel pour atteindre votre objectif, mais il est important de constamment progresser pour atteindre le défi apparemment décourageant de devenir un coureur passionné.

3. Augmenter l’intensité

Prenez les précautions appropriées lorsque vous commencez un programme de cardio modérément intense. N’oubliez pas de passer quelques minutes à vous dégourdir les jambes et commencez chaque séance d’entraînement par un exercice d’échauffement léger, tel que les genoux hauts ou la course à pied. Votre corps s’habituera aux mouvements associés à la marche rapide, à la marche rapide et au jogging au fil du temps, ce qui vous permettra de faire de l’exercice à des niveaux d’intensité plus élevés. Testez la capacité naturelle de votre corps à gérer des mouvements constants et intenses en augmentant le temps que vous exercez lors d’un effort maximal. Par exemple, si vous passez généralement 20 minutes à marcher et à peine 10 minutes à faire du jogging pendant une séance d’entraînement cardio moyenne de 30 minutes, essayez de répartir le temps de manière égale. Au fil du temps, vous devriez être capable de courir pendant presque toute la période d’entraînement de 30 minutes.

4. Courir avec des amis

L’une des meilleures méthodes pour vous forcer à garder l’habitude de courir ou de courir, que ce soit au gymnase ou sur le sentier, consiste à vous associer à un ami pour devenir un coureur passionné. La simple présence d’un ami en faisant du jogging vous aidera à rester motivé. Cela vous permettra également de rester honnête avec votre programme. Il est plus facile de ne pas participer à une séance d’entraînement ou de tromper un exercice difficile au rythme rapide lorsque vous êtes seul. Trouvez un ami ou deux partageant des objectifs similaires et vivez ensemble une meilleure condition physique.

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