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Pourquoi Cardio ne devrait pas être effectué avant de soulever des poids

Ce n’est un secret pour personne que l’échauffement fait partie intégrante de votre programme d’exercices quotidiens. Une brève période de réchauffement de 5 à 10 minutes aide à stimuler la circulation sanguine tout en fournissant aux muscles en activité l’oxygène et les nutriments dont ils ont besoin pour fonctionner à un niveau élevé. Les nombreux avantages de l’échauffement comprennent l’augmentation de votre métabolisme, ce qui peut contribuer à la perte de graisse et à l’amélioration des performances d’entraînement. Un programme d’échauffement ne devrait toutefois pas inclure d’activités cardiovasculaires de haute intensité. Si vous envisagez de soulever des poids, vous devez limiter le nombre de séances d’entraînement cardiovasculaire que vous effectuez avant de vous rendre dans la salle de musculation.

1. Temps de récupération prolongé

Le temps de récupération d’un entraînement varie en fonction de plusieurs facteurs physiologiques, mais la combinaison épuisante d’activité cardiovasculaire et de musculation peut augmenter le temps nécessaire à une récupération complète. Une période de récupération accrue peut avoir une incidence sur plusieurs facettes de votre vie, telles que le sommeil et l’efficacité du lieu de travail. En éliminant complètement le cardio ou en effectuant des exercices d’aérobic les jours séparés de l’entraînement en haltérophilie, vous profiterez au maximum de votre régime amaigrissant.

2. Un régime inapproprié

Certaines manies de perte de poids exigent une maîtrise complète de la consommation de glucides, comme le pain et les pâtes. Si vous êtes actuellement attaché à un régime sans glucides, vous devez limiter votre entraînement cardio au strict minimum, en particulier avant de lever des poids. Votre corps utilise des glucides comme carburant lors d’exercices aérobiques d’intensité modérée à élevée. Si votre corps fonctionne avec un déficit en glucides, vous brûlerez naturellement d’autres formes d’énergie, telles que la masse musculaire, et épuiserez votre capacité à gagner de la force en haltérophilie.

3. Déséquilibre dans l’intensité de l’entraînement

La différence entre l’énergie exercée par une activité cardiovasculaire d’intensité modérée à élevée et la musculation est significative. La combinaison d’haltérophilie à haut volume et d’exercices aérobiques intenses peut effectivement diminuer l’efficacité de votre système nerveux central. Il existe un déséquilibre entre l’accélération de la fréquence cardiaque pendant le cardio et le levage de poids, ce qui diminue la capacité naturelle de votre corps à fonctionner à un niveau élevé. Vous ne devez effectuer aucun type d’exercice de haute intensité si vous avez une maladie cardiaque préexistante. Consultez votre médecin avant de vous engager à suivre un programme d’entraînement intense.

4. Dépréciation de la masse musculaire

Votre objectif d’atteindre un niveau spécifique de perte de graisse dans un certain délai peut ne pas être irréaliste, mais la manière dont vous essayez d’accomplir l’exploit peut l’être. Vous n’avez pas nécessairement besoin de faire du cardio pour perdre du poids, d’autant plus que les exercices d’aérobie d’intensité modérée à élevée, comme le jogging ou la course sur tapis roulant, peuvent réellement forcer votre corps à utiliser la masse musculaire comme carburant. Techniquement, cela vous aidera à perdre du poids, mais cela ne vous aidera pas à brûler les graisses.

5. Diminution des performances d’entraînement en force

Une bonne partie des passionnés d’exercice n’a pas le temps de faire deux allers-retours au gymnase cinq fois par semaine, ce qui pourrait vous faire penser que c’est une brillante idée de combiner entraînement cardio et haltérophilie dans le même entraînement. Il est possible que vous vous soyez engagé à perdre 10 kilos de graisse corporelle, mais restez coincé au bureau plus de 40 heures par semaine et trouvez rarement le temps de vous entraîner. Selon une étude menée par le département de biologie de l’Université de Jyväskylä en Finlande, le cardio avant l’haltérophilie va diminuer les performances de l’entraînement en force.

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