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10 exercices de base qui sont bien meilleurs que les craquements

Les crunches se sont avérés être l’un des exercices abdominaux les moins efficaces pour vous. Il est donc temps de les retirer de votre séance d’entraînement. Bien sûr, cela ne signifie pas que vos abdos vont être ignorés, mais vous utiliserez des mouvements encore plus efficaces pour vous aider à transformer cette flab en abdominaux.

Voici des exercices qui sont bien meilleurs pour vous que des redressements assis:

1. Kettlebell Jongleur

Plus vite vous irez, mieux ce sera! Celui-ci fonctionne non seulement sur vos abdominaux, mais également sur tout votre cœur. C’est même idéal pour un entraînement du bas du corps, et il mérite vraiment sa place dans votre entraînement.

2. balançoire de skieur

Faites cet exercice avec une paire de kettlebells ou d’haltères, mais allez-y doucement! Cela peut provoquer des blessures au dos si vous balancez trop, alors assurez-vous de garder votre forme serrée lorsque vous balancez ces bras comme un skieur.

3. Touch Core Trois Points

Parlez d’un défi de base! C’est un exercice incroyablement difficile qui n’est pas pour les âmes sensibles, mais c’est incroyable pour tonifier votre coeur, vous étirer l’aine et accroître la flexibilité du bas du corps.

4. Presse à bras simple

Entraînez-vous en déchiquetant les muscles des épaules. L’utilisation d’un seul haltère au lieu de deux déséquilibrera votre équilibre, ce qui obligera votre noyau à rester tendu pour compenser. C’est génial pour vos abdominaux et vos muscles latéraux.

5. Marche des fermiers

C’est un exercice étrangement efficace. Vous ne faites rien de plus que tenir deux haltères à vos côtés et marcher. Cela semble idiot, mais votre cœur doit stabiliser le haut de votre corps à chaque pas que vous faites. Il est garanti de brûler en un rien de temps.

6. planche de rotation

Voulez-vous prendre au prochain niveau? Essayez cet exercice, qui se concentre sur vos obliques tout en mettant le feu à vos muscles abdominaux. Ce n’est pas pour les âmes sensibles, mais c’est garanti pour être beaucoup plus efficace que les crunches.

7. breakdancer

Amenez votre planche au niveau supérieur en faisant le breakdancer. Le haut de votre corps ne bouge jamais, mais le déplacement de vos pieds exerce une charge incroyable sur vos abdominaux. C’est un blaster qui fonctionne comme un charme.

8. Squat de patates chaudes Kettlebell

Accroupissez-vous, lancez le kettlebell en l’air et restez en équilibre. Cela peut sembler être un jeu d’enfant, mais c’est un exercice qui garantit que votre cœur brûle et tremble. Faites attention – jeter un poids en l’air peut être dangereux une fois fatigué.

9. planche

S’en tenir aux bases peut bien fonctionner. Si vous êtes un débutant, tous les exercices de fantaisie ci-dessus risquent d’être trop difficiles pour vous. La planche est un excellent exercice simple et statique, ce qui réduit les risques de blessure. De plus, il existe d’incroyables variations pour le rendre plus difficile une fois que vous avez compris le principe.

10. Swiss Ball Jackknife

L’utilisation d’un ballon de gymnastique suisse peut rendre cet exercice très intense et vous constaterez que vos bras et vos épaules tremblent bientôt avec votre tronc.

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