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3 choses à savoir sur le tonus

La tonification, ou l’apparition de muscle maigre, est l’un des objectifs les plus courants de tous les amateurs de sport. Le muscle maigre est attrayant. Il suffit d’un bref trajet à travers les lignes de contrôle des achats de l’épicerie locale pour voir tous les looks toniques et maigres et musclés de tous les modèles de couverture de magazine. Le muscle tonique et maigre a également des avantages pour la santé, par opposition à la simple prise de muscle en vrac. Voici l’essentiel pour vous aider à atteindre vos objectifs en ajoutant de la définition à votre physique.

1. Vous êtes ce que vous mangez

Tout d’abord, clarifions ceci: peu importe si vous faites des milliers d’exercices abdominaux, si vous n’adaptez pas votre régime alimentaire à l’apparence de muscles maigres, vous n’avez pas l’estomac de planche à laver que vous voulez. C’est l’un des principes les plus importants pour obtenir le tonus musculaire. Plus votre pourcentage de graisse corporelle est faible, plus votre apparence vasculaire sera définie et vasculaire. Manger à emporter trois fois par semaine ne fera que vous déprimer sur le chemin pour obtenir ce tonus musculaire, peu importe la quantité de travail que vous faites au gymnase.

2. Comment vous le soulevez

La clé suivante pour ajouter de la définition et du tonus à votre physique est de vous assurer que vous avez mis en place les principes d’entraînement appropriés pour obtenir le maximum de résultats de votre entraînement. L’entraînement à haute intensité est la façon dont vous devriez aborder vos séances d’entraînement pour obtenir une définition maximale. Vous devriez effectuer des exercices pour deux séries d’environ 18 à 20 répétitions pour un poids que vous pouvez gérer 18 à 20 fois. Vous voudrez peut-être aussi utiliser un circuit de haute intensité, en effectuant une série de 12 à 15 répétitions de manière séquentielle, avec peu de repos entre les deux. Faites un tour de 10 à 12 exercices et répétez l’opération pour deux autres tours. Vous devriez vous entraîner pour la force au moins deux à trois fois par semaine. Ce principe est communément appelé “un poids faible, des représentants élevés”.

3. Car-Di-O!

L’entraînement et le conditionnement cardiovasculaires sont l’un des éléments les plus importants (mais l’un des aspects les plus négligés) pour maintenir un physique sain et tonique. Effectuer un entraînement cardiovasculaire suffisant vous aidera à maintenir une condition physique optimale. Pensez à un boxeur ou à des arts martiaux mixtes. Ils ont mis des kilomètres et des kilomètres de «travaux routiers», entraînant leur endurance cardio. Venez combattre, ils sont parmi les athlètes les mieux définis de la planète. Vous voudrez peut-être appliquer le même principe d’intensité élevée à l’entraînement cardio. Le physique d’Usain Bolt est incroyable, mais il n’est pas connu pour son entraînement à la course de fond.

L’application de ces trois principes simples à votre entraînement de la nouvelle année vous aidera à atteindre votre objectif d’un physique défini et tonifié.

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