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Ce que vous devez savoir sur les zones d’entraînement cardiaque

Un moniteur de fréquence cardiaque est l’une des précautions de sécurité les plus générales que la majorité des personnes qui pratiquent régulièrement n’utilisent pas. Ce simple appareil peut vous aider à maintenir votre fréquence cardiaque cible et à savoir quand vous l’avez poussé trop loin. C’est également un excellent moyen de maximiser votre routine de conditionnement physique pour vous mettre en forme et développer votre endurance cardiovasculaire.

Nous allons examiner les zones d’entraînement de la fréquence cardiaque et leur utilité exacte. Quelques bases avant de commencer:

Fréquence cardiaque maximale: le nombre maximum de battements par minute que votre cœur peut maintenir avant une surcharge et qui peut avoir des effets néfastes, notamment un accident vasculaire cérébral et une crise cardiaque induits par l’exercice. Fréquence cardiaque maximale = 220 moins votre âge.
Fréquence cardiaque cible: la plage idéale de battements par minute favorisant la santé et l’endurance cardiovasculaires et musculaires. Cela vous permettra de maximiser vos objectifs d’entraînement. La fréquence cardiaque cible, selon votre âge, peut représenter entre 50 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale.
AVERTISSEMENT: rappelez-vous que plus l’entraînement est intense, plus le risque de blessure est grand. Assurez-vous que votre programme d’entraînement est correctement supervisé ou approuvé par un médecin et que le matériel de surveillance approprié est utilisé.

Généralement, la fréquence cardiaque est divisée en cinq zones:

1. Conditionnement de vie sain

Ceci se situe au bas de l’échelle des zones de fréquence cardiaque cibles. Cela aidera à promouvoir la santé cardiaque et vous préparera à accéder à des niveaux plus élevés d’entraînement cardiaque. Cet entraînement de base à la fréquence cardiaque vous aidera également à maintenir des processus corporels sains. Cela représenterait entre 45 et 60% de votre taux maximal.

2. La zone de brûlure

Cette zone de remise en forme favorise un changement sain de la composition corporelle, ce qui signifie la capacité de brûler les graisses. De 55 à 75% de votre fréquence cardiaque maximale vous permettra de brûler des calories et d’accroître votre entraînement cardiovasculaire. À mesure que votre état s’améliorera, vous devrez vous concentrer sur l’entraînement de longues périodes dans cette zone afin de maximiser la combustion de calories.

3. Zone de conditionnement

Maintenant, nous déménageons, les gars. Cette zone est optimale pour l’endurance aérobique et l’entraînement. C’est là que vous atteignez 70 à 85% de votre taux maximal. Vous pouvez certainement augmenter votre endurance, ainsi que renforcer et élargir votre muscle cardiaque à sa fonction première. Idéal pour les entraînements d’endurance, de course et de compétition sportive.

4. VO2 et zone d’effort maximal

Beaucoup de gens vous diront qu’il s’agit techniquement de deux zones, mais notre objectif est d’atteindre les 85 à 100% de l’entraînement à la fréquence cardiaque maximale est réservé aux personnes qui: a) sont correctement supervisées et b) qui s’entraînent pour une compétition de qualité professionnelle ou olympique . Généralement, l’entraînement à ce rythme est de courte durée pour éviter les blessures. Je recommande vivement que si vous avez l’intention de vous entraîner afin de maximiser vos capacités d’apport en oxygène et votre entraînement de pointe, vous trouverez une supervision.

Bonne chance pour suivre votre fréquence cardiaque et atteindre vos objectifs d’entraînement!

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