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Comprendre la rhabdomyolyse: que peut-il arriver quand on pousse trop fort

Si vous avez même fait un peu de recherche sur CrossFit, vous avez sans doute entendu parler du mot “rhabdomyolyse”. C’est un désordre que beaucoup de gens associent au CrossFit, mais c’est en fait un problème qui peut survenir lorsque vous faites un type d’exercice trop difficile.

Mais qu’est-ce que c’est?

Qu’est-ce que la rhabdomyolyse?

La rhabdomyolyse est un trouble dans lequel vos muscles se décomposent et libèrent le contenu qu’ils ont stocké dans les cellules musculaires. La membrane myocytaire des cellules musculaires est endommagée et la partie des muscles responsable de la production d’énergie est endommagée.

La libération du contenu des cellules musculaires dans le sang peut entraîner une insuffisance rénale, car les reins sont incapables d’éliminer tous les déchets provenant de la dégradation musculaire. On sait qu’il est mortel, bien qu’il soit facile à traiter dans la plupart des cas.

Ce que vous devez savoir sur la rhabdomyolyse

La rhabdomyolyse n’est pas propre à la formation CrossFit, bien que CrossFit soit le programme d’entraînement le plus étroitement associé à la maladie. Certaines des personnes à risque de développer la maladie comprennent:

Personnel militaire
Les athlètes s’entraînent au-delà de leur conditionnement
Sprinters et haltérophiles olympiques
Marathoniens
Les personnes ayant des facteurs génétiques augmentent leur risque de rhabdomyolyse
Le désordre est essentiellement causé lorsque les tissus de vos muscles sont endommagés – généralement par un stress ou un traumatisme, mais parfois en vous poussant trop fort dans vos entraînements. Votre corps est normalement capable de s’adapter au stress de votre entraînement, en particulier lorsque vous restez dans les limites de poids et d’intensité de votre corps.

Cependant, si vous vous poussez trop fort, vous finirez par pousser vos muscles au-delà de ce qu’ils sont capables de faire. Peu importe que vous ayez travaillé dur au cours des 10 dernières années – la rhabdomyolyse peut s’installer après une seule séance d’entraînement, au-delà de ce que votre corps peut faire.

La plupart des cas de rhabdomyolyse surviennent chez des personnes qui s’imposent très durement lors de séances d’entraînement auxquelles elles sont nouvelles – ce qui est une des raisons pour laquelle elle est si étroitement associée aux séances d’entraînement CrossFit de haute intensité. Cependant, toute classe ou entraînement que vous suivez pour la première fois peut entraîner une rhabdomyolyse si vous poussez votre corps au-delà de ses capacités.

Comment éviter la rhabdomyolyse

En fait, il est très facile d’éviter la rhabdomyolyse: ne faites pas tout!

Beaucoup d’entraîneurs vous diront de vous pousser à l’échec, et c’est un excellent conseil. Toutefois, si vous travaillez à 100% chaque jour sans vous reposer, votre risque de pousser votre corps trop et trop loin est considérablement accru. Vous ne savez jamais quelle sera cette chose qui poussera votre corps trop.

Éviter la déshydratation est l’un des meilleurs moyens d’éviter la rhabdomyolyse. Les fibres musculaires déshydratées sont beaucoup moins élastiques, ce qui les rend plus susceptibles de se casser. Boire suffisamment d’eau est la clé pour que vos muscles continuent de fonctionner et réduira vos risques de développer le problème.

Méfiez-vous des exercices “négatifs”. La partie “positive” de l’exercice est la courbure vers le haut, la pression vers le haut ou la pression vers le bas. L’exercice «négatif» est le retour à la position initiale, c’est-à-dire l’abaissement du bras, la mise du poids sur la poitrine ou la libération du câble. C’est dans ces exercices que votre risque de rhabdomyolyse est plus grand.

Bien sûr, vous ne pouvez pas avoir peur de vous forcer, mais soyez intelligent à ce sujet. Vous voulez donner à vos séances d’entraînement tout ce que vous avez, et c’est bien. Cependant, s’il s’agit d’un nouvel entraînement, calmez-vous pour le premier jour. Cela préviendra non seulement les DOMB (douleurs musculaires), mais contribuera également à réduire le risque de poussée excessive due à la rhabdomyolyse.

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