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Courir des marathons va-t-il raccourcir la vie?

Plus n’est pas toujours synonyme de mieux, et l’exercice est un excellent exemple de ces paroles sages. Bien qu’il soit démontré que les coureurs récréatifs vivent des années plus longtemps que la pomme de terre couchée moyenne, plusieurs études suggèrent qu’exagérer la piste ou le tapis de course pourrait en fait inverser les gains en matière de santé.

Les études

La clinique Mayo a récemment publié un rapport éclairant montrant que la participation à des exercices d’endurance excessifs, tels que des marathons, des triathlons et des courses de longue distance à vélo, peut en réalité modifier la structure de votre cœur et de vos principales artères. L’activité provoque une surcharge de volume et peut entraîner des artères raides, une calcification des artères coronaires et d’autres conditions dangereuses pouvant éventuellement conduire à une maladie cardiaque.

Une autre étude récente a suivi des coureurs et des marcheurs ayant déjà survécu à une crise cardiaque. Bien que les patients qui continuaient de courir ou de marcher à des niveaux modérés avaient un risque plus faible d’attaques répétées, ceux qui couraient plus de 7,1 km ou marchaient plus de 10,7 km par jour n’avaient aucun bénéfice cardiaque.

Combien coûte trop d’exercice?

Même avant cette recherche, les experts soupçonnaient que le surmenage était un phénomène réel et dangereux. Ces craintes se sont consolidées pour beaucoup après que deux champions du monde Ironman Triathlon aient subi une opération au cœur et que des experts aient découvert un lien entre les sports d’endurance et les racines aortiques élargies. Alors, combien c’est trop? Selon les recherches, courir plus de 30 miles par semaine peut annuler les avantages cardiovasculaires de l’exercice

Cela dit, la plupart des gens ne font pas autant d’exercice qu’un coureur de marathon et ne feront aucun mal en renforçant leur routine d’entraînement. L’Américain moyen ne satisfait même pas aux exigences minimales en matière d’exercice aérobique établies par les Centers for Disease Control and Prevention, qui recommandent de 150 à 300 minutes de cardio modéré par semaine, ou de 75 à 150 minutes de cardio vigoureux par semaine. Cela ne comprend pas les exercices de musculation tels que soulever des poids, que le CDC recommande d’effectuer au moins deux fois par semaine.

Les avantages de l’exercice régulier

Mis à part l’entraînement excessif, un programme d’exercice régulier offre une protection importante contre les maladies cardiovasculaires. Cette activité permet de faire baisser la pression artérielle et de réduire la plaque artérielle, tout en améliorant l’efficacité de votre cœur, de sorte qu’il n’a pas à travailler autant pour faire circuler le sang dans votre corps. En plus de cela, l’exercice augmente la fonction immunitaire pour aider à prévenir les infections, renforce les os et les muscles et libère même des produits chimiques du cerveau qui vous rendent plus heureux. Les personnes qui font de l’exercice régulièrement sont également moins susceptibles de développer une démence chez les personnes âgées.

Si vous ne pouvez pas vivre sans les sports d’endurance, il y a de l’espoir. Bien que le surentraînement chronique entraîne des problèmes de santé, vous ne risquez pas de tomber raide mort après avoir participé à un ou deux marathons. Selon des études épidémiologiques, les coureurs ne sont que légèrement plus susceptibles de subir une crise cardiaque pendant ou juste après un marathon, car ils sont tranquillement assis à la maison.
Quelles que soient vos habitudes d’exercice, des facteurs tels que la génétique et les habitudes alimentaires vous aident également à déterminer le risque de maladie cardiaque. Le mieux que vous puissiez faire est de rester actif physiquement, de réduire votre consommation de graisses saturées et de profiter de ce que vous aimez, y compris la course à pied, avec modération.

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