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Faites votre corps déchiqueté avec ces séances d’entraînement HIIT

La formation d’intervalle de haute intensité (HIIT) est probablement la forme la plus efficace et la plus efficace d’entrainement qui brûle rapidement les graisses et vous permet de vous raser en moins de temps.

Le concept est assez simple; vous alternez entre des périodes de rafales de haute intensité suivies de poussées d’exercices de faible intensité.

En moyenne, une séance d’entraînement HIIT peut durer entre 10 et 30 minutes et, croyez-moi, votre corps va souffrir comme l’enfer.

Tout en faisant HIIT, l’ingrédient clé est d’impliquer un effort maximal avec un minimum de repos entre les séries.

HIIT Workouts Pour être déchiqueté
Alors, voici sept séances d’entraînement HIIT pour défier votre corps, brûler les graisses et vous faire déchiqueter cet été.

Préparez-vous à mettre tout ce que vous avez.

1. Entraînement par intervalles abs
J’aime toujours commencer mon entraînement HIIT en ciblant la région du ventre. Pendant l’entraînement par intervalles abs, vous allez exécuter un circuit en quatre rounds avec une période de repos d’une minute et des demi-burpees à chaque round.

Crunches: 50 reps.
Crunchs à vélo: 1 min.
Sit-ups: 15 reps.
Levée de genou suspendu: 15 répétitions
Craquements obliques: 20 représentants par côté.
Demi Burpees: 20 secondes.

2. Entraînement par intervalles de la machine d’escalier
La plupart des gymnases ont une machine à monter les marches qui agit comme un piston. Avant de commencer, vous devez définir le niveau de résistance le plus élevé possible afin de le rendre difficile pendant 30 secondes, puis augmenter progressivement la longueur de la foulée après chaque combat.

Passez 20-30 minutes sur la machine d’escalier.
Effectuez au moins 20 à 30 répétitions à un rythme soutenu, suivi d’une période de repos de 30 secondes entre les deux.
3. Finisseur de bande de résistance
Nous utiliserons la bande de résistance, mais avant cela, vous travaillerez sur la corde à sauter, les plongeons et les genoux hauts avec un minimum de repos.

Corde à sauter: cadence élevée pendant 1 minute.
Trempettes: Suspendu ou au sol pour 12-15 reps.
High Knees: 30 répétitions de chaque côté.
Boucles avec bandes de résistance: 20 répétitions.

4. Finisseur de corde à sauter
L’entraînement sur corde à sauter HIIT garantit de brûler la graisse tenace plus rapidement que tout autre entraînement. La raison en est que tout le corps est en train de sauter, donc plus de graisse est brûlée.

Mountain Climbers: 45 représentants à un rythme très rapide.
Push-ups: rythme moyen à rapide, 20-30 répétitions.
Planche: 1 minute.
Corde à sauter: cadence élevée pendant 1 minute.
5. Finisseur Burpee
Rien ne vaut les burpees pour défier votre corps à un tout autre niveau. Nous allons progresser vers les burpees mais avant cela, vous ferez deux exercices.

Pull-ups: avec une gamme complète de mouvements et une forme appropriée, des représentants maximum dans une durée de 30 secondes.
Pantins: 60 reps.
Burpees: 20 représentants à un rythme élevé.

6. Entraînement par intervalles de sprint
Avant d’expliquer la routine d’entraînement, laissez-moi préciser que c’est pour les athlètes avancés. Même si vous êtes débutant, vous pouvez essayer, mais ce n’est pas facile.

Sprint: 89 yards en 10 secondes.
Reste: une minute.
Sprint: encore 10-15 fois.
Alternativement, vous pouvez sprinter 73 mètres en 10 secondes et le répéter 10 à 20 fois.

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