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Les 6 meilleurs exercices pour développer le muscle (SANS MACHINES)

Regardez les gars, nous vivons à une époque où les machines dominent notre vie.

Nous sommes sur un ordinateur au travail toute la journée, nous conduisons une voiture pour nous rendre au travail, nous utilisons un four micro-ondes pour réchauffer nos aliments, nous communiquons avec les gens plus au téléphone que dans la vraie vie.

Il n’est donc pas surprenant que chaque salle de sport semble acheter de plus en plus de machines tout en réduisant l’espace consacré aux poids libres.

Cela dit, pour ce qui est de la construction musculaire, les exercices de poids libres classiques restent les plus efficaces.

Bien qu’ils puissent prendre plus de temps à apprendre si vous vous y tenez, vous vous construirez certainement un meilleur physique que tous ces gars qui font des extensions de jambe et des boucles de câbles.

Alors de quels exercices parlons-nous?

Consultez l’article ci-dessous pour connaître les 6 meilleurs exercices pour développer vos muscles.

1 – Pull-Ups / Chin Ups
Saviez-vous que le jour précédent, Arnold avait l’habitude de faire des tonnes de tractions avant même de commencer les autres exercices?

C’est ça qui est important. Que vous choisissiez de les faire avec les paumes de la main dirigées vers vous (en tirant vers le haut) ou loin de vous (vers le haut), vous bénéficierez toujours d’immenses avantages de cet appareil.

Ils travaillent à peu près tous les muscles du dos et des biceps.

Cependant, un des avantages qu’ils apportent est également une meilleure adhérence.

De nombreuses personnes ont du mal à conserver leur poids, ce qui les ralentit dans leur progression au gymnase.

Les tractions (pour les gros joueurs en particulier) vous obligeront à développer une force de préhension solide.

2 – Banc de presse
Vous avez déjà des chances de le faire – mais il est probable que ce soit sur l’une de ces machines.

Le problème avec la version machine de cet exercice est qu’il vous bloque les bras dans une plage de mouvement fixe, ce qui pourrait ne pas être normal pour vous.

En conséquence, vous pouvez vous retrouver très stressé aux épaules. Au lieu de cela, optez pour la version barbell ou haltère de l’exercice.

Vous aurez peut-être besoin de demander un observateur, mais la liberté que cela vous donne facilitera la frappe des groupes musculaires ciblés de la poitrine, des triceps et des épaules.

3 – Squats
Tout le monde préfère faire de l’exercice.

Certaines personnes pourraient penser qu’il est acceptable de les remplacer par des extensions de jambes et des appuis-jambes, la vérité est qu’aucun autre exercice dans le gymnase n’est aussi proche du squat.

Il travaille plus de groupes musculaires que n’importe quel autre exercice et donne une belle augmentation de la production de testostérone.

Bien que le bodybuilding ne soit pas l’objectif principal, il est important d’avoir un physique bien équilibré pour être à son meilleur.

Qui sait, vous commencerez peut-être à apprécier le jour de vos jambes, éventuellement?

4 – Deadlifts
Après le squat, c’est probablement l’exercice le plus efficace que vous puissiez faire.

Il ajoute beaucoup d’épaisseur à votre dos et renforce également votre force de préhension.

Comme le squat, maîtriser cet exercice prend du temps, mais si vous prenez le temps de l’apprendre, vous serez bien récompensé.

5 – Les haussements d’épaules
Les haussements sont parfaits pour ajouter de la taille et de l’épaisseur aux muscles du trapèze.

L’erreur que les gens ont tendance à faire avec cet exercice est de soulever trop de poids.

Ils finissent par rouler les épaules et soulager la pression des pièges.

Tandis que vous pouvez et devez aller de l’avant avec cet exercice, assurez-vous que votre formulaire est toujours solide, de sorte que vous en retiriez tous les avantages.

6 – Lignes d’haltères
Il s’agissait de l’exercice favori de Dorian Yates, plusieurs fois vainqueur d’Olympia.

Il aide à construire vos lats pour que vous obteniez le look convoité du v-taper.

Veillez à conserver votre posture tout au long de la course afin de ne pas exercer de pression sur le bas du dos.

En outre, réduisez le poids lentement afin de tirer pleinement parti de la partie négative de la portance.

Crucial pour le renforcement musculaire
Voulez-vous connaître le facteur qui détermine la quantité de muscle que vous pouvez gagner?

Oui, nous parlons de la testostérone.

La testostérone, l’hormone mâle, est ce qui détermine la rapidité et la quantité de muscle que vous pouvez construire.

De toute évidence, des niveaux plus élevés de testostérone vous feront gagner de la force et de la masse musculaire plus rapidement.

Ce qui est important pour les culturistes naturels, c’est leur taux de testostérone.

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